因为得了孕期糖尿病，为了预防糖尿病坚持运动快20年了，突然之间就肚子上开始长肉，一夜之间就不敢穿裙子了，咋办？运动得加强吗？食量得再减少吗

你也没说你一直以来有没有运动，都做什么运动，和饮食结构呀

KattieW 发表于 2024-05-14 12:34

你也没说你一直以来有没有运动，都做什么运动，和饮食结构呀

你一提就想起来我最近碳水吃的多，以前基本很少碰。运动一般半小时有氧、加45分钟力量

跟我的情况一样。不同的是我这两年结婚后正好疫情开始，没怎么运动了。

互勉

mindonmind 发表于 2024-05-14 12:41

你一提就想起来我最近碳水吃的多，以前基本很少碰。运动一般半小时有氧、加45分钟力量

运动应该够了。吃碳水当然长肚子了。

接近更年期荷尔蒙改变引起一系列变化，包括胰岛素，激素，甲状腺。Dr. Sarah Gottfried 有一系列的访谈解释这个现象。

才45岁，等到50岁更年期再看，怎么运动都止不住长小肚子和腰两侧，饮食已经很控制了，真的很难

mindonmind 发表于 2024-05-14 12:41

你一提就想起来我最近碳水吃的多，以前基本很少碰。运动一般半小时有氧、加45分钟力量

那就减少碳水，力量运动做腹部还是四肢？加大腹部运动量，没有减不下去的

我觉得要恢复十几二十岁腰腹不可能，但穿衣服平坦小腹还是有希望的

有小肚子可以保护子宫啊，我自从有了小肚子后生理期都正常了😅

饮食控制对减腰围和小肚子最有效也最容易

不要说饮食控制太难了，自己喝水也胖。我原来也这么认为。最近坚持把每天的进口的食物诚实发给健身教练看，在监督下自觉不摄入零食糕点糖分高的水果油炸食物；每天蓝莓无糖酸奶，橄榄油拌高蛋白鸡胸肉沙丁鱼金枪鱼肉虾肉蛤蜊肉，螃蟹豆腐鸡蛋鲈鱼，蔬菜和一点粗粮。每天都能吃饱，半个月能轻松减5磅，而且摄入高蛋白高纤维的食物，减的都是脂肪，腰围立减又能穿上lululemond的紧身衣了。

千万不要学隔壁YOLO发的每日只吃蔬菜汤做主食。这种无碳水无蛋白的饮食方式会加剧中年女性的肌肉流失，减重虽多，减的一半是肌肉，杀敌一千自损八百；而且这种吃不饱的减肥方式没有可持续性，一恢复正常饮食，体重立马回调。

rising10 发表于 2024-05-14 13:56

饮食控制对减腰围和小肚子最有效也最容易

不要说饮食控制太难了，自己喝水也胖。我原来也这么认为。最近坚持把每天的进口的食物诚实发给健身教练看，在监督下自觉不摄入零食糕点糖分高的水果油炸食物；每天蓝莓无糖酸奶，橄榄油拌高蛋白鸡胸肉沙丁鱼金枪鱼肉虾肉蛤蜊肉，螃蟹豆腐鸡蛋鲈鱼，蔬菜和一点粗粮。每天都能吃饱，半个月能轻松减5磅，而且摄入高蛋白高纤维的食物，减的都是脂肪，腰围立减又能穿上lululemond的紧身衣了。

千万不要学隔壁YOLO发的每日只吃蔬菜汤做主食。这种无碳水无蛋白的饮食方式会加剧中年女性的肌肉流失，减重虽多，减的一半是肌肉，杀敌一千自损八百；而且这种吃不饱的减肥方式没有可持续性，一恢复正常饮食，体重立马回调。

1000%

rising10 发表于 2024-05-14 13:56

饮食控制对减腰围和小肚子最有效也最容易

不要说饮食控制太难了，自己喝水也胖。我原来也这么认为。最近坚持把每天的进口的食物诚实发给健身教练看，在监督下自觉不摄入零食糕点糖分高的水果油炸食物；每天蓝莓无糖酸奶，橄榄油拌高蛋白鸡胸肉沙丁鱼金枪鱼肉虾肉蛤蜊肉，螃蟹豆腐鸡蛋鲈鱼，蔬菜和一点粗粮。每天都能吃饱，半个月能轻松减5磅，而且摄入高蛋白高纤维的食物，减的都是脂肪，腰围立减又能穿上lululemond的紧身衣了。

千万不要学隔壁YOLO发的每日只吃蔬菜汤做主食。这种无碳水无蛋白的饮食方式会加剧中年女性的肌肉流失，减重虽多，减的一半是肌肉，杀敌一千自损八百；而且这种吃不饱的减肥方式没有可持续性，一恢复正常饮食，体重立马回调。

mark thx for sharing

到了这个年纪，真的是太难减肚子了

肚子特易长赘肉

rising10 发表于 2024-05-14 13:56

饮食控制对减腰围和小肚子最有效也最容易

不要说饮食控制太难了，自己喝水也胖。我原来也这么认为。最近坚持把每天的进口的食物诚实发给健身教练看，在监督下自觉不摄入零食糕点糖分高的水果油炸食物；每天蓝莓无糖酸奶，橄榄油拌高蛋白鸡胸肉沙丁鱼金枪鱼肉虾肉蛤蜊肉，螃蟹豆腐鸡蛋鲈鱼，蔬菜和一点粗粮。每天都能吃饱，半个月能轻松减5磅，而且摄入高蛋白高纤维的食物，减的都是脂肪，腰围立减又能穿上lululemond的紧身衣了。

千万不要学隔壁YOLO发的每日只吃蔬菜汤做主食。这种无碳水无蛋白的饮食方式会加剧中年女性的肌肉流失，减重虽多，减的一半是肌肉，杀敌一千自损八百；而且这种吃不饱的减肥方式没有可持续性，一恢复正常饮食，体重立马回调。

”沙丁鱼金枪鱼肉虾肉蛤蜊肉“ 是罐头吗，天天做海鲜也挺麻烦的

我一般一星期三文鱼/黑鳕鱼/海鲈鱼，虾，里脊肉，各种蘑菇，豆腐，鸡蛋至少一次，偶尔猪排牛排羊排煎一下，再炒个蔬菜，把藕，淮山炒进去素菜也非常顶饱，早上电高压锅各种杂粮粥，工作一忙吃健康就不容易，但是非常有效，不吃外卖和白米白面，体重就很稳定

我也有小肚子，代谢变慢了

同样的困扰

运动不少，体重还在涨，年纪大了，代谢慢真无奈啊

看来还是要严格控制饮食，增加少糖水果和高蛋白食物

控制力低是没法减体重的

covid shot worked for me