小重量多次数，大重量少次数。撸铁时候更有效？请有经验的指教下

其实只要动作足够到位，不必一味追求大重量也很有效

大重量少次数

看你要达到什么目的？ 增肌？塑性？减脂?

主要还是要看是想要什么效果

看你追求的是什么。是增加力量还是增肌。一般来说，traditional strength training是需要大重量，one rep max的70%，低repetition(4-6)、longer rest periods。Hypertrophy training需要的重量相对小，范围很大，one rep max的大概20%-60%都行，但repetition高，一般8-14，可以高达30，总的volume才够。

撸铁小于三年的untrained people，随便怎么搞都可能有效果，不用太纠结重量。Progressive overload做好了就会有效果。

realsimplejill 发表于 2024-03-14 20:36
回复 1楼 喵喵不喵 的帖子

看你追求的是什么。是增加力量还是增肌。一般来说，traditional strength training是需要大重量，one rep max的70%，低repetition(4-6)、longer rest periods。Hypertrophy training需要的重量相对小，范围很大，one rep max的大概20%-60%都行，但repetition高，一般8-14，可以高达30，总的volume才够。

撸铁小于三年的untrained people，随便怎么搞都可能有效果，不用太纠结重量。Progressive overload做好了就会有效果。

这个真是好消息😁。

都行

vivian. 发表于 2024-03-11 22:49

其实只要动作足够到位，不必一味追求大重量也很有效

跟我听说的一致