36岁宝妈，生完娃年龄大这几年明显感觉精力越来越差，身体和免疫力也下降。运动主要目的：1. 提高精力 2. 提高免疫力。

本来就不爱运动，最近想早上去公园跑步，但是每次因为各种原因把运动优先级排到其它事情之后，然后就没时间去跑步了。加上最近总下雨，外面又冷，三天打鱼两天晒网，归根到底还是懒不爱运动。试过去健身房，和瑜伽，老要跑去gym很麻烦，运动加洗澡一折腾几小时没了，办会员卡也很少去。家里自己偶尔跟着YouTube锻炼，想起来才练一下。请问有什么好的建议可以培养运动兴趣，有什么简单的又容易坚持的运动呢？还有家里有娃的妈妈一般一周固定运动几次？选择什么运动项目适合？

瑜伽普拉提？

刚开始是靠毅力，最好同时还能看电视，养成习惯以后就容易了。我6年半前基本不锻炼，自从家里买了跑步机之后就开始靠着毅力每天快走1小时，一直坚持到现在还加上了跑步和举重。

早上起床第一件事儿跟着YouTube 做一个，懒就做个短的。保证每天都做就可能慢慢养成习惯。

我的体会是， warm up， start with something super easy. 一开始如果觉得打不起精神，就做warm up,活动活动肩，颈，转体转腰。等活动开了，就试试做一组，做完了就觉得身体好像有力气再做一组，这样一圈下来，发现自己的精力居然做下来了，特别有成就感。

对我而言，瑜伽买卡了就有动力了。课时过期之前不用就浪费了

start small

每天就出门走走，5分钟

习惯了就加到10分钟

然后试试不同的运动，挑自己喜欢的比较容易坚持

最后就是找个运动buddy，跟别人约好了一起去运动，就不太容易毁约。

hrguoke 发表于 2024-03-06 18:13

start small

每天就出门走走，5分钟

习惯了就加到10分钟

然后试试不同的运动，挑自己喜欢的比较容易坚持

最后就是找个运动buddy，跟别人约好了一起去运动，就不太容易毁约。

管用

找个教练吧，跟教练约好了固定时间，一周两到三次，到点必须去，不去的话影响教练挣钱，跟1-2年教练，之后就养成了运动习惯，没有教练也会去健身房

bluesky_i 发表于 2024-03-05 19:52

对我而言，瑜伽买卡了就有动力了。课时过期之前不用就浪费了

+1，买了卡之后，心里会一直有这个事，就会上心了

mark

上班午饭时间去公司健身房请私教上课。亲测有效。因为午饭时间别人很难安排会议，有事就推说我有私教课，很容易从繁复的工作中抽离出来。然后一小时后安排满了会议，立马冲回去开会，又是一段跑步前进。

可以找个教练，跟教练约好时间

有一个app叫wakeout，有很多在家里就可以做的小视频，而且可以发reminder，坚持下来感觉也是积少成多。youtube有review和录屏。 我在新冠的时候用的很多，很喜欢！缺点就是单人买有些贵，一个family plan比较划算，一年10刀。我想组团来着，但是新人还没有权限发帖😂 希望信息对你有帮助吧