悲了大催 很认真地健身两年多 长了点肌肉 没有减脂 （没有很注意饮食）体重变化不大

每天都是休闲的衣服 到公司一直是sweater + lululemon 各式裤子

今天早晨发现所有西装上衣 衬衫 dress 上臂通通太紧 通通穿不了了！！

我想原因是从前的fat（没有减少fat) 上增加了肌肉 体积变大了

求教一个详细的减脂计划

我也是一样，为了种菜养花我很认真健身举铁。手臂肌肉线条很明显，上衣胸部袖子那里确实紧一些了，体重我只下降了四五榜。一直没啥变化。我觉得这样挺好的。没觉得不好。衣服换一批好了。肌肉💪健康，不怕的

说明健身有效，身材有型！

减重只能靠饮食啊， 一点办法都没有。

变成了一个有肌肉的胖子。。。。

如果体脂率可以接受就没有必要纠结了。女生在high teens，17-19%又有肌肉很好看的。

要减脂得减少摄入。减油、适当减碳水，别减蛋白质。碳水减多了影响训练。蛋白质得顶住了。

上衣肩袖背变紧基本上是每个健身人士的必经之路，有的人甚至求之不得呢吧 lol 你刻意去刷脂，成效也有限，毕竟肌肉在，必然要宽一点厚一点，但是整体比例和形体应该是更好看的。个人觉得除非之前真是肥胖，否则脂包肌练好了简直不要太性感，既丰腴又有型，而且显年轻，没必要刻意追求lean。像健美运动员那么低体脂其实并不健康，也不sustainable。该吃吃该喝喝，工作生活本身就够艰难了，不需要额外增加焦虑，坚持练就完了。肌肉线条过于硬朗的话，女人味也差了点。

贴个小红书上我喜欢的健身博主，体脂肯定有20以上，25以上我都信，但真是迷人啊😍哪里都浑圆饱满，你们能看出美女有40岁了吗？像美国高中生的身材。

另一个力量很厉害的可爱姑娘，size一点都不小，多美啊！睡前刷到她立刻觉得生活里都是阳光，来日可期明天起来继续战斗。

有肌肉了

个人欣赏不来金刚芭比。还是喜欢练 Pilate 或瑜伽的人的身材体型

都好看，脸上胶原蛋白很足，水灵感!

烟熏三文鱼 发表于 2024-02-22 02:51

个人欣赏不来金刚芭比。还是喜欢练 Pilate 或瑜伽的人的身材体型

实际上是：普拉提教练私下也是举铁的😂

烟熏三文鱼 发表于 2024-02-22 02:51

个人欣赏不来金刚芭比。还是喜欢练 Pilate 或瑜伽的人的身材体型

想太多了，女性要练出肌肉群很难的

7分吃，3分练。不注意饮食是降不了啥的

忍不住安利一下我超喜欢的3个女性举重选手，意大利的Giulia Miserendino和Giulia Imperio，和罗马利亚的Mihaela Cambei。身材都绝了，尤其是Misenrendino….绝对火爆，妥妥举重圈的球花

不过嘛 审美是太过个人的事 我曾经直角肩和细到老公不敢拉，一手就可以握住的上臂 估计很是符合亚洲白瘦细的审美 现在斜三角肌 肩膀 胳膊都练出来了 自己喜欢得不得了

兽兽 发表于 2024-02-20 11:44

减重只能靠饮食啊， 一点办法都没有。

mark this, 还是得少吃碳水啊。。。

Gardenia2018 发表于 2024-02-20 10:41

悲了大催 很认真地健身两年多 长了点肌肉 没有减脂 （没有很注意饮食）体重变化不大

每天都是休闲的衣服 到公司一直是sweater + lululemon 各式裤子

今天早晨发现所有西装上衣 衬衫 dress 上臂通通太紧 通通穿不了了！！

我想原因是从前的fat（没有减少fat) 上增加了肌肉 体积变大了

我也一样，衣服袖子紧了，穿着不舒服