靠谱指的是防止肌肉流失，不需要减肥。

Gym离家和公司都很远，都要开车-停车-开车，我每天上下班接娃开车时间就很长了（120min），不想再多花时间开车，其实是厌倦了。早上晚上在家里做点自重量的运动，能否防止肌肉流失？

Doable, but requires self discipline

yes

非常靠谱，这几年我和我老公就是这么做的，一分gym的钱都没花，就在家跟着youtuber。肌肉提升，体型变好，体检数值喜人。

非常靠谱，这几年我和我老公就是这么做的，一分gym的钱都没花，就在家跟着youtuber。肌肉提升，体型变好，体检数值喜人。

jimogaogenxi 发表于 2024-02-07 13:44

能推薦一下好用的youtube頻道嗎？

只要你坚持运动就都是有用的 市面上很多徒手健身的书籍可以搜一搜 像囚徒健身什么的

前提是你动作做到位强度够，这个需要有经验的人帮你纠正。

家里也可以买些哑铃弹力带一类简单的，有地方的也可以置一套器材。

完全可以，但是要有program

手机里装个软件 7 Minutes Workout 没有锻炼基础的够用几个月

坚持运动就是有用，就是靠谱。有效果。