去年体检验血，胆固醇和血糖都略超标。preference range是0-99，我这两项分别是101和105

家庭医生让我戒甜食，少吃高脂的东西，外加每周运动三四次。于是我把甜食全断了，一天三顿白米白面改成每天只吃一顿碳水，就是早餐。碳水改成煮个whole grain燕麦粥或者吃全麦面包……

好处是饿得慢了，运动更有劲儿。可问题是真睡不着啊！以前一到晚上11点就犯困，一觉睡到第二天6点。现在是每天失眠到夜里一点多还睡不着，白天没有喝任何含咖啡因的饮料。

我这是不是一下子搞太猛了？按说两个多月了啊，身体也该适应了

“碳水改成煮个whole grain燕麦粥或者吃全麦面包”，你得把碳水分散到三餐去呀。

那就试一下晚餐吃点碳水？

主要是饿的，空腹睡觉时，可能会由于血糖太低而入眠困难。就算睡着了，也难以进入深度睡眠。夜间是大脑休息的时间，肚子饿着会影响到睡眠的质量，进而影响第二天的精神状态。并且，经常饿着肚子睡觉，时间久了也会引起记忆力的下降，影响工作、学习能力。

可以适当调节一下进食时间

中午加一拳碳水试试

回复 1楼伊然的帖子

主要是饿的，空腹睡觉时，可能会由于血糖太低而入眠困难。就算睡着了，也难以进入深度睡眠。夜间是大脑休息的时间，肚子饿着会影响到睡眠的质量，进而影响第二天的精神状态。并且，经常饿着肚子睡觉，时间久了也会引起记忆力的下降，影响工作、学习能力。

可以适当调节一下进食时间

davidck 发表于 2024-01-15 01:04

睡前其实不饿，只吃蔬菜和肉感觉很抗饿，没有米饭那么容易消化。但就是睡不着……

那就试一下晚餐吃点碳水？

FanJia 发表于 2024-01-15 00:35

好的，我晚上吃一丢丢吧

“碳水改成煮个whole grain燕麦粥或者吃全麦面包”，你得把碳水分散到三餐去呀。

smile1234 发表于 2024-01-15 00:16

分到三餐怕自己一个控制不住吃超了。碳水真的很容易吃过量，因为我很爱吃米饭面条包子啥的

不是饿的，低碳就是容易失眠，因为碳水帮助melatonin的合成。试着晚餐吃一点碳水，能帮助睡眠

估计高的太猛了。也不要那么克扣碳水啊，我真的觉得挺不健康的。

有的人说啥KETO让自己特别舒服，也许有的人就是天赋异禀，但是大多数人并不是，还是需要均衡营养的三餐的。

我会每顿都吃碳水，但是量控制，质量提高。日常绝对控制不需要的添加糖（可乐之类），适当的健康水果要吃。

从心理角度来说，偶尔也需要放纵一下，不要卡的太死了。会反弹的很严重的。要把自己当个人来看待，不要往死里逼啊。

分到三餐怕自己一个控制不住吃超了。碳水真的很容易吃过量，因为我很爱吃米饭面条包子啥的

伊然 发表于 2024-01-15 01:42

每次控制在一个拳头就好了，那不算过量的。

好多人减肥真的容易走极端。动不动就不吃碳水。这样真的走不长远，对身体坏处大。

应该是太低了，我曾经是低碳，完全不吃主食，后来增肌把碳水吃回来，感觉睡眠质量变好了

谢谢大家，我会拉高点碳水！

除了早餐的那点碳水，你全天都不吃一点碳水吗？蔬菜水果吃不吃？听你描述的我觉得你把碳水减得太过了。你的血糖并没有高出很多，先把添加糖去掉，再把每顿的米饭面条等减半就可以了，不用完全cut掉。

Stick to it if you like. 补充镁和钾试试看会不会立即好转。

其实失眠真正的原因不是缺乏碳水，而是缺乏电解质，尤其是magnesium。电解质失衡，是低碳饮食一开始非常容易出现的现象。一般来说人体内的三种电解质存在动态平衡关系：钠，镁，钾。低碳饮食降低胰岛素，肾脏会相应增加钠元素的分泌。同时由于碳水减少，身体内的储水量减少，导致钠的比例更高，引起电解质失衡。所以原则上讲，低碳饮食身体对镁和钾的需求要比之前增加很多。你先试一下多吃大量的绿叶菜，或者直接上supplement，看一下没有好转。

Stick to it if you like. 补充镁和钾试试看会不会立即好转。

其实失眠真正的原因不是缺乏碳水，而是缺乏电解质，尤其是magnesium。电解质失衡，是低碳饮食一开始非常容易出现的现象。一般来说人体内的三种电解质存在动态平衡关系：钠，镁，钾。低碳饮食降低胰岛素，肾脏会相应增加钠元素的分泌。同时由于碳水减少，身体内的储水量减少，导致钠的比例更高，引起电解质失衡。所以原则上讲，低碳饮食身体对镁和钾的需求要比之前增加很多。你先试一下多吃大量的绿叶菜，或者直接上supplement，看一下没有好转。

Giovanna 发表于 2024-01-16 22:45

谢谢MM，我每顿都有吃大量的绿叶蔬菜。补钠，镁，钾的话，吃超市里卖的那种multi-vitamins软糖可行吗？

除了早餐的那点碳水，你全天都不吃一点碳水吗？蔬菜水果吃不吃？听你描述的我觉得你把碳水减得太过了。你的血糖并没有高出很多，先把添加糖去掉，再把每顿的米饭面条等减半就可以了，不用完全cut掉。

malenazou 发表于 2024-01-16 14:16

前两个月是只有早餐吃点主食，午餐晚餐不吃。蔬菜水果是吃的，我现在就是每餐都大量吃蔬菜，一天吃够三四种。水果的话就是早餐打一杯水果奶昔，香蕉+牛油果+各种berries或者芒果。

现在恢复到了一天两顿碳水，还是以粗粮为主。

如果吃健康的粗粮也可以减下来，我觉得真没必要走太极端的路子。我还是相信我们亚洲人的基因还是需要足够多碳水的。基因变化的速度是赶不上现代社会变化的速度的。

如果吃健康的粗粮也可以减下来，我觉得真没必要走太极端的路子。我还是相信我们亚洲人的基因还是需要足够多碳水的。基因变化的速度是赶不上现代社会变化的速度的。

jiajia2018 发表于 2024-01-18 16:49

农业社会历史几千年，满打满算一万年。人类狩猎采集可是几百万年。真要说进化，老祖宗可是几百万年一直都在搞paleo diet + intermittent fasting的，没的选。