薄荷上推荐的膳食纤维和脂肪吃的一样多，一天25-35克，觉得几乎不可能啊，有一半都不错了。膳食纤维难道是饱腹感的重点？

psyllium husk了解一下

食物为主，不够的时候喝点儿这个补一下

Metamucil 参考一下

 Fiber:

1. Chia seeds

2. Flaxseeds

3. Psylliium Husk

4 .Hemp

5. Wheat Bran

6. Oat Bran

7. Rice Bran

+ Mutamucil

混合泡开水，可以代替主食，顺便把蔬菜部分也解决。

把一小勺psyllium husk放到汤里，smoothie里，纤维很多很多的，是便秘的神器 https://amzn.to/48DFDPW

谢谢楼上各位，我每顿注意一下。你们觉得可溶性纤维真的影响饱腹感吗？

 Fiber:

1. Chia seeds

2. Flaxseeds

3. Psylliium Husk

4 .Hemp

5. Wheat Bran

6. Oat Bran

7. Rice Bran

+ Mutamucil

混合泡开水，可以代替主食，顺便把蔬菜部分也解决。

leilei 发表于 2024-01-04 15:21

你这让我想到了，听说李若彤吃燕麦糠。

chia seed这类油的东西不会浮在水上吗？

谢谢楼上各位，我每顿注意一下。你们觉得可溶性纤维真的影响饱腹感吗？

.Cheers. 发表于 2024-01-04 17:57

饱腹感很强，而且很抗饿

你这让我想到了，听说李若彤吃燕麦糠。

chia seed这类油的东西不会浮在水上吗？

.Cheers. 发表于 2024-01-04 17:59

会有一点，但是吃起来没有影响口感。

没有加Mutamucil 像糊糊；加了像果冻

这些都可以加到smoothies 里， flaxseed 也可以加到葱油饼里

会有一点，但是吃起来没有影响口感。

没有加Mutamucil 像糊糊；加了像果冻

这些都可以加到smoothies 里， flaxseed 也可以加到葱油饼里

leilei 发表于 2024-01-04 19:20

我年纪大了，葱油饼早就不敢吃了。一天就吃两顿，有一顿是smoothie，已经加了flux seed，我在琢磨这些都怎么加进去。