早上一般一个紫薯+白煮蛋，拿铁

中午和晚上会吃总共一磅的肉+蔬菜+米饭

还会喝一杯豆浆，全天只吃一个水果

我在努力控糖中

一般人体需要的蛋白质克数和体重斤数基本一样。比如你120斤就需要120g的蛋白质。你可以把你吃的肉蛋类换算对比一下。

一般人体需要的蛋白质克数和体重斤数基本一样。比如你120斤就需要120g的蛋白质。你可以把你吃的肉蛋类换算对比一下。

jimogaogenxi 发表于 2023-12-08 13:38

那看来是严重不够…

一般人体需要的蛋白质克数和体重斤数基本一样。比如你120斤就需要120g的蛋白质。你可以把你吃的肉蛋类换算对比一下。

jimogaogenxi 发表于 2023-12-08 13:38

这个是serious muscle building 需要的量吧?

between 1.3 g and 1.8 g per kilogram of body weight daily

半夜又加一餐，白煮蛋+坚果豆浆

一般人体需要的蛋白质克数和体重斤数基本一样。比如你120斤就需要120g的蛋白质。你可以把你吃的肉蛋类换算对比一下。

jimogaogenxi 发表于 2023-12-08 13:38

我印象中是60公斤体重需要60克蛋白质，不知道我有没有记错。

对, 60公斤体重, 60克蛋白质, 练肌肉的适当多些。120斤120g的蛋白质, 太多了.

一般人来说每公斤体重需要0.8-1.5g的蛋白质

一般人来说每公斤体重需要0.8-1.5g的蛋白质

Tink 发表于 2023-12-17 05:32

这个还是比较现实的，吃到120克太难了。要吃三个鸡胸