想买个壶铃练臀，但是不知道该买多重的。我做普拉提有一两年了，试了一下一袋8公斤大米，双手提觉得还行。这边只有15磅/6.8公斤，20磅/9公斤，15磅双手会不会轻了点？想选20磅的，但又怕太重或者搞出斜方肌啥的。求赐教，谢谢啦！

Kettlebell打算用来做什么动作呢？swing的话还行，但是新手不友好，对动作要求很高，建议找个好教练学习，否则伤腰。其他下肢运动，20磅真的没啥感觉，或者说，15lb vs 20lb对你的臀来说没有差别，bottleneck是你的握力，看你手能不能整个过程都抓得住。。

对了，单腿练臀这个重量也还算可以，尤其是单腿硬拉这种对平衡要求比较高的。但是Again新手不友好，太多动作要点了。

Kettlebell打算用来做什么动作呢？swing的话还行，但是新手不友好，对动作要求很高，建议找个好教练学习，否则伤腰。其他下肢运动，20磅真的没啥感觉，或者说，15lb vs 20lb对你的臀来说没有差别，bottleneck是你的握力，看你手能不能整个过程都抓得住。。

Giovanna 发表于 2023-10-11 12:12

就是打算照小红书上的几个动作练，摇摆，深蹲，硬拉啥的。15磅可以的话那我就买它了。

臀部肌肉很懒的，这个重量可能作用不大。但一开始把动作做对比上重量重要的多。

Kettlebell King adjustable！我刚买了一个，12kg up to 32kg,下半身力量涨得很快的

除了贵没毛病🙃

20lb练臀？ 想多了吧。 20lb 练练胳膊还差不多。

要省钱的话买条弹力带，能练臀还方便携带

15磅对新手可以了，刚开始练对动作不要急着上重量。不过上手之后，20磅都会很快觉得不够。

练臀还是健身房的腿举机，80公斤都是小重量。