生俩娃的代价，曾经也是小蛮腰

锻炼会回来的，两年吧，慢慢来

臀部训练把大腿根和臀部变大， H就能调整

每天帕梅拉臀腹还有普拉提，可就是不见腰瘦啊，人家的沙漏腰都是咋练出来的。难道要绝食减肥了，其实就比生娃前多了十斤肉

臀部训练把大腿根和臀部变大， H就能调整

tina7877 发表于 2023-06-12 15:40

正在跟帕梅拉每天臀桥加侧臀，不过在家应该搞不出大效果。健身房在楼下，娃们一回家完全木有时间去，只有上班时间在家倒腾，为啥腰回不去了。

骨盆窄的话 就是h型

如果生孩子之前是梨形 瘦了以后能恢复

同teenager男生身材～～～娃只能刨出来的那种。

个人经验，核心保持不扩大尺寸，练臀，尤其是侧臀。 略有改善了。 但总比不改善好。

你曾经还有过小蛮腰，基础好，估计练起来很快就有效果了。

重量要慢慢加上去！

练重量,很快就有效果

练重量,很快就有效果

Hudsonbay7 发表于 2023-07-10 10:39

谢谢！我臀围一直比较小，腰腹生娃长肉后就显得没有腰线了。打算去弄个壶铃来练臀, 多少磅合适，15?

回复 6楼cocoyang的帖子

重量要慢慢加上去！

tina7877 发表于 2023-06-20 17:23

一直没上过重量，打算上了，15磅吗？

重量练臀据说是以年为单位的...

我倒不是小男生身材，就是生娃后毁了腰腹。我发现一掐两边腰，立马信心倍增啊，可惜肥肉掉不了，把俺的马甲线也盖了些。