为什么要锻炼减肥就不用提了， 反正大家都知道。

最近开始终于行动起来， 重新开始锻炼， 目前需要减肥和提高身体机能，我也搞不清楚哪个更重要了， 一起来吧。

目前先开始跑步， 打网球， 以后有条件了可以游泳和爬山， 但是这几个都是有氧的， 感觉也很需要力量训练， 办公楼里有一个小小的gym, 有一些器械但没人， 我从未找过健身教练所以不大知道如何系统地训练肌肉， 但是感觉很需要了， 大家有没有什么网上的录像， youtube什么的， 推荐一下， 希望：

1， 适合初学的， 没啥肌肉的胖子的。

2， 特别需要增强膝关节和背部肌肉。

谢谢！

这么多人看， 都没有人提点建议吗？

就算没有“好的”video, 至少谁给介绍一下力量训练都训练些啥肌肉啊? 哪些动作算是基础款？哪些肌肉算是必须要被练到的？

我直接去健身房了，小红书上搜了很多

去隔壁楼里看看, 总有一款适合你 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=2548448&fid=341

我现在跟着Caroline Girvan的EPIC 练，同时做Jordan Yeoh 的HIIT （https://www.youtube.com/watch?v=lxwhP0LTrOY&list=PL4Z4cF1ol8U9C3zb-C1-pffg7m-1lQqBM&index=3) 有时间的话再夹杂着做一些Calisthenics workout， 跟的有Minus The Gym, Strength Side，THENX。体能的确有进步，一个月前我最多能连续做12个俯卧撑，现在能轻松做18个。

下各种APP

YouTube

Hands down Caroline Girvan

B站上也有很多不错的

Caroline Girvan的Iron Series，几副哑铃、resistance bands在家就能做了。

5x5 workout， 只有5种动作，锻炼全身

记号，学习