如果理想摄入是每公斤体重1.2-2克，而且当地很少吃叶子菜。

* 要吃的食物

全谷物

坚果和种子

新鲜水果和蔬菜

豆类、扁豆、豌豆和大豆

橄榄油

家禽

鱼和海产品（每周至少2次）

酸奶和奶酪

鸡蛋（偶尔）

* 不要或少吃的食物

红肉

加工肉类和食品

甜食

酒类

黄油

全脂乳制品

含糖饮料

文章来源https://m.huaren.us/showtopic.html?topicid=2884517

为啥鸡蛋（偶尔）？鸡蛋一只是很好的蛋白质呀

全脂乳制品是指什么？

为啥鸡蛋（偶尔）？鸡蛋一只是很好的蛋白质呀

smile1234 发表于 2023-01-15 13:02

是呀，感觉是因为鸡蛋脂肪含量高吧

全脂乳制品是指什么？

hzlcyy 发表于 2023-01-15 13:19

就是全脂牛奶吧，不过我也觉得不make sense，cheese反而可以多吃。

2g/kg蛋白质摄入应该是太多了，估计只有做负重增肌训练的人才需要。

不过我也觉着这个地中海食谱对于我来说吃的蛋白质有点儿不够，可以适当增加鸡蛋数量。我一般不担心胆固醇摄入。

回复 1楼.Cheers.的帖子

2g/kg蛋白质摄入应该是太多了，估计只有做负重增肌训练的人才需要。

不过我也觉着这个地中海食谱对于我来说吃的蛋白质有点儿不够，可以适当增加鸡蛋数量。我一般不担心胆固醇摄入。

MajiaLove 发表于 2023-01-16 16:32

按这个食谱1克每公斤也不容易，，，，

应该最少一天一颗蛋

意大利面和红酒也算是地中海饮食，适量吃是有益健康的

可以一天多吃几个蛋白，只吃一个蛋黄。

如果理想摄入是每公斤体重1.2-2克，而且当地很少吃叶子菜。

* 要吃的食物

全谷物

坚果和种子

新鲜水果和蔬菜

豆类、扁豆、豌豆和大豆

橄榄油

家禽

鱼和海产品（每周至少2次）

酸奶和奶酪

鸡蛋（偶尔）

* 不要或少吃的食物

红肉

加工肉类和食品

甜食

酒类

黄油

全脂乳制品

含糖饮料

文章来源https://m.huaren.us/showtopic.html?topicid=2884517

.Cheers. 发表于 2023-01-15 12:42

不需要这么多，这是参加比赛需要的摄入量了。前阵子查青春期小孩每日所需蛋白质，正规来源，居然才每公斤0.85克蛋白质。一个女生就算60公斤吧，每天就50多克蛋白质，很容易达到

每天都吃鸡蛋

优质蛋白 还有鸡胸肉

营养均衡，身体健康才是真的好

蛋白质是关键