我6月份开始酱油练（就是每周一次私教举重），饮食没变（因为我本身体重也不算重，穿着衣服不胖的），然后居然还是有效果。效果非常明显的三个地方：腿，屁股，肩膀。但讲真，我开始去跟私教，就没对这三个部分有啥不满，我不满的是上臂，背之类的，结果不满的地方没啥变化，没直观感受到效果。没有不满的地方，效果却最明显。。大家有没有类似感受啊？

最容易囤积脂肪的部位往往是最难减的

lz说的效果具体是什么？我只知道我是越练越壮

lz说的效果具体是什么？我只知道我是越练越壮

emmajwan 发表于 2022-11-03 14:37

穿衣服感觉肩膀明显变平啊，屁股肉眼看上去就更翘更饱满（不过我圆身体，本来就屁股就不塌，但能感觉屁股现在更紧实的），腿的话，就是线条明显更toned啊（我腿本来就没有任何不满意，但还是能体会到变化，大腿其实有点变粗的）。这三点变化，是我老公也能看出来的，他说整天感觉更athletic了。我的教练叫我很做很多深蹲，硬拉的--基本每次都做。

肚子 大腿最难减

每周一次就有效果？练多久？

哪里找的私教？

每周一次就有效果？练多久？

哪里找的私教？

chinadrachen 发表于 2022-11-04 12:44

看帖仔细点呀，我写了，6月份开始的。健身房里的私教，很贵，$120一次，所以只舍得一周一次。我体重一点没降（5‘6，125磅）。但肩膀，大腿，屁股，效果确实非常明显，当然这三个地方本身基础也还可以。

手臂和背要重点练上半身，深蹲是练臀的好不好，你再跟私教沟通一下
kexiaonue 发表于 2022-11-04 14:47

上半身，包括手臂，当然也没少练。如果整天只练了下半身，我也不会抱怨上半身没啥明显效果了，这点常识，基本上都有吧。就是同样照顾到，有的部位效果比另一些部位明显。

楼主上个帖子里已经说过了，再说一遍，听不听得进去是另一回事。

首先搞清楚你的目的是什么，你要的“效果”具体是指什么？增肌？减脂？还是学习基本动作维持general health? 目的不同protocol不一样，不能说我就想随便练练，一周一次，东西乱吃，还想看到各个部位都有显著效果，那是不可能的。大部分举铁入门，我猜就是为了“塑形”，也就是局部减脂增肌。你现在的练习频率，教练肯定只能给你上全身性大重量练习，那肯定没法精准塑形。打好基础，过了入门级别，可以增加训练量，增加局部练习，效果一下子就看出来了。我就是全身大重量练了大概一两年之后，制定了新的训练计划，全方位增肌，三四个月里肉眼可看的变化。当时我教练看我的饮食，就一句话，girl you gotta EAT! 到时候不好好track饮食也是不太可能的了。

上半身，包括手臂，当然也没少练。如果整天只练了下半身，我也不会抱怨上半身没啥明显效果了，这点常识，基本上都有吧。就是同样照顾到，有的部位效果比另一些部位明显。

nodoubt1981 发表于 2022-11-04 15:05

我在健身房泡了10年，不跟你扯啥常识不常识。你报课之前要跟教练说你想要的目标吧，你自己说教练要你练很多深蹲，我说你再跟教练沟通一下有啥不对呢？上臂没变化说明你刺激的不够，一周一练确实也可以忽略不计了。

楼主上个帖子里已经说过了，再说一遍，听不听得进去是另一回事。

首先搞清楚你的目的是什么，你要的“效果”具体是指什么？增肌？减脂？还是学习基本动作维持general health? 目的不同protocol不一样，不能说我就想随便练练，一周一次，东西乱吃，还想看到各个部位都有显著效果，那是不可能的。大部分举铁入门，我猜就是为了“塑形”，也就是局部减脂增肌。你现在的练习频率，教练肯定只能给你上全身性大重量练习，那肯定没法精准塑形。打好基础，过了入门级别，可以增加训练量，增加局部练习，效果一下子就看出来了。我就是全身大重量练了大概一两年之后，制定了新的训练计划，全方位增肌，三四个月里肉眼可看的变化。当时我教练看我的饮食，就一句话，girl you gotta EAT! 到时候不好好track饮食也是不太可能的了。

Giovanna 发表于 2022-11-04 15:30

谢谢MM，没有听不进去。我只是感叹一下，一样全身上量练了，就是没啥诉求的部位倒是能感觉到效果，有诉求的部位反而纹丝不动，是不是这就是天生因素在起作用啊？越是天生差的部位，越是不容易起效。

谢谢MM，没有听不进去。我只是感叹一下，一样全身上量练了，就是没啥诉求的部位倒是能感觉到效果，有诉求的部位反而纹丝不动，是不是这就是天生因素在起作用啊？越是天生差的部位，越是不容易起效。

nodoubt1981 发表于 2022-11-04 15:37

臀部大腿这种大肌群肯定是最先见效的，因为大重量必定要大肌群参与。肩膀见效我猜是做了overhead press？肩膀那里比较单薄，肉都在轮廓上，涨一点都能看出来。你想看到手臂的变化，如果是肱三头肌卧推是最快的，我的经验是一般性的教练都不怎么教女生卧推，因为需求不高。你做俯卧撑也一样。如果想看到肱二头肌兼背部，天天吊个band做几个pull up很快就有了。其实如果你硬拉认真做对了，对背部塑形是非常有效的。慢慢来，如果不是有特别需求的话，练久了都会找齐的：）我以前就是上半身感觉好像没怎么练到，后来重量上去了，发现瓶颈了，自然会去补弱的。

臀部大腿这种大肌群肯定是最先见效的，因为大重量必定要大肌群参与。肩膀见效我猜是做了overhead press？肩膀那里比较单薄，肉都在轮廓上，涨一点都能看出来。你想看到手臂的变化，如果是肱三头肌卧推是最快的，我的经验是一般性的教练都不怎么教女生卧推，因为需求不高。你做俯卧撑也一样。如果想看到肱二头肌兼背部，天天吊个band做几个pull up很快就有了。其实如果你硬拉认真做对了，对背部塑形是非常有效的。慢慢来，如果不是有特别需求的话，练久了都会找齐的：）我以前就是上半身感觉好像没怎么练到，后来重量上去了，发现瓶颈了，自然会去补弱的。

Giovanna 发表于 2022-11-04 16:04

我是零基础开始，立刻去查了啥叫overhead press,确认还从来没教我做过。我做过很多assisted pull up. 标准俯卧撑，我一个都做不起来，所以有做过modified俯卧撑。卧推，坐过dumbell。硬拉，我感觉自己进步还是挺大的，快能拉起自己的体重了。我的教练这两周去澳洲参加举重比赛了，换了个人代班（代班的人不认真，感觉随便糊弄我一下就混过去了，没我自己的常规教练好）。

最容易囤积脂肪的部位往往是最难减的

avatar1234 发表于 2022-11-03 13:11

是啊，困扰得很

减肥太难了

我6月份开始酱油练（就是每周一次私教举重），饮食没变（因为我本身体重也不算重，穿着衣服不胖的），然后居然还是有效果。效果非常明显的三个地方：腿，屁股，肩膀。但讲真，我开始去跟私教，就没对这三个部分有啥不满，我不满的是上臂，背之类的，结果不满的地方没啥变化，没直观感受到效果。没有不满的地方，效果却最明显。。大家有没有类似感受啊？

nodoubt1981 发表于 2022-11-03 13:04

男女相比，pound for pound, 女生下肢和臀部的力量超过男性，这是因为生产劳作和生育需要这些进化方面的原因导致的，俗语说就是女生的下盘比男性更稳。所以下肢出成果比较容易。对女生难的就是练上肢力量

减肥一直是个难题，肚子、大腿太难减了

同感大腿，肩和大臂最容易出效果

楼主上个帖子里已经说过了，再说一遍，听不听得进去是另一回事。

首先搞清楚你的目的是什么，你要的“效果”具体是指什么？增肌？减脂？还是学习基本动作维持general health? 目的不同protocol不一样，不能说我就想随便练练，一周一次，东西乱吃，还想看到各个部位都有显著效果，那是不可能的。大部分举铁入门，我猜就是为了“塑形”，也就是局部减脂增肌。你现在的练习频率，教练肯定只能给你上全身性大重量练习，那肯定没法精准塑形。打好基础，过了入门级别，可以增加训练量，增加局部练习，效果一下子就看出来了。我就是全身大重量练了大概一两年之后，制定了新的训练计划，全方位增肌，三四个月里肉眼可看的变化。当时我教练看我的饮食，就一句话，girl you gotta EAT! 到时候不好好track饮食也是不太可能的了。

Giovanna 发表于 2022-11-04 15:30

Mm, 说说饮食吧。