很久没有照相了，最近照了几张，被打击了！真是岁月不饶人啊！ 感觉上了年纪脸皮没有办法挽救，但身材还是可以持续管理的！ 自从疫情，我从115lb涨到最高138lb。 跟父母视频老说我胖，还怀疑我怀孕了什么，唉。。。。 现在下决心开始健身了！ 看了很多youtube视频，找了几样适合我的，每天健身30分钟，外加间歇性fasting， 已经坚持3周了，最近一次测体重是122lb. 没有最终体重目标，不需要很瘦，只想自己看着很fit，很有活力。

每天或者隔天在家必做的是20分钟节拍超慢跑。对膝盖损伤小，不需要任何仪器，随时随地。我跑的时候心率一直在120-130. 有兴趣的可以看看这几个视频。

https://www.youtube.com/watch?v=8vLg8CodDe8

https://www.youtube.com/watch?v=ee34OPblU-w

04/01/2023 update一下

开帖的时候并没有明确体重目标，逐渐发现没有目标的减肥对我来说是不可完成的任务。从二月底开始keto，每周更新一次，keto后反倒吃的比之前好很多，各种花样啊！感兴趣的妹子可以跟帖看看我的饮食推荐！

这里是从二月底之后每周的体重记录:

2/28/23 122.5

week1 3/4/23 119.4

week2 3/11/23 117.9

week3 3/18/23 116

week4 3/25/23 116.1

week5 4/1/23 112

week6 4/8/23 113.7

week7 N/A

week8 4/22/23 110.4

keto到今天两个月，正式结束，但减肥还在进行时。

我以为是我发的帖子

楼主加油

我以为是我发的帖子

luluzlemonadez 发表于 2022-08-16 23:55

共勉，共勉！

楼主加油

Jzgwk 发表于 2022-08-17 00:18

谢谢！一起加油！

楼主妹妹，我们一起加油💪

楼主妹妹，我们一起加油💪

mimibaobei 发表于 2022-08-17 14:23

加油！

今天先说说饮食吧，早上一杯咖啡加creamer，不吃早饭和中饭，会水煮几个鸡蛋。 饿了就拿来吃一个，一般一天最多吃三个。晚饭跟家里人一起吃，还会吃些水果，没有限量。这几周costco body cleanse fresh squzzed juice有折扣，买了三天那个的量。 按照说明是每天6瓶加2个shots, 但我每天就喝4瓶和shots. 三天后体重确实有很大变动。 个人觉得是个很好的jump start! 但不建议血糖低的MM，比如我，喝这个比三天不吃东西都难受，blood sugar导致insulin 经常上上下下，反倒更容易觉得饿。

赞！支持~~~~~~~~

Mark

今天再唠叨一句饮食，上了年纪，想减肥，真的不能多吃！ 我现在已经完全杜绝零食了。每天有氧20多分钟，也才燃烧100多卡路里。一块小饼干就可以有这么多热量。 其实我本身就不爱零食，每次吃就是满足一下sudden urge. 所以每次有这个冲动的时候，我就会看着零食先做思考，我真的是很喜欢这个才想吃吗？ 这个零食的热量是我汗流浃背运动一个小时才能消除的，值得吗？ 有的时候东西已经吃到嘴里了，发现没有想象的那么好吃，我也会立马吐出来。

还是饮食，推荐给喜欢starch的MM！

平时做饭光吃菜不吃点儿面条米饭总觉得缺点儿什么。。。 推荐这几款魔芋丝，炒一炒或者煮一煮，加菜和酱汁拌一拌可以“以假乱真”！ 基本没有热量(一包全部大概10卡)，还很有饱腹感！

楼主加油！ 我上周度假回来，涨了快5磅。现在打算开始减下来。我爱喝酒，有爱吃面食，加起来，爆了

楼主加油！ 我上周度假回来，涨了快5磅。现在打算开始减下来。我爱喝酒，有爱吃面食，加起来，爆了

danny99star 发表于 2022-09-21 14:42

一起加油！ 咱两太像了，我都不好意思说，酒是我完全戒不掉的。。。。有的时候为了喝点儿酒，饭都可以不吃。。。。现在努力控制自己，就是家里绝对不存酒，也坚决不买酒，这样想喝的时候也喝不到。。

同在减肥健身中，和楼主mm一起加油！

共勉！

一起加油！ 咱两太像了，我都不好意思说，酒是我完全戒不掉的。。。。有的时候为了喝点儿酒，饭都可以不吃。。。。现在努力控制自己，就是家里绝对不存酒，也坚决不买酒，这样想喝的时候也喝不到。。

tastycakes 发表于 2022-09-22 11:52

我不仅喜欢酒，还是啤酒，还是度数高的triple ipa!不就是灌大肚么哈哈，好几个月没喝了，而且回归gym，今天加入了orange theory，大家一起减肥！

这段时间运动量基本没变，但在吃上放松了些，其实我真的没吃很多，体重竟是一点变化没有。有的时候超级郁闷，难道必须光练不吃才能减肥吗，什么也不吃心情不好，也没有力气。我没法加大太多运动量，否则很容易产生逆反心理，更容易放弃，看来只能少吃或不吃了，然后心情就变差，真是死循环。。。

这段时间运动量基本没变，但在吃上放松了些，其实我真的没吃很多，体重竟是一点变化没有。有的时候超级郁闷，难道必须光练不吃才能减肥吗，什么也不吃心情不好，也没有力气。我没法加大太多运动量，否则很容易产生逆反心理，更容易放弃，看来只能少吃或不吃了，然后心情就变差，真是死循环。。。

tastycakes 发表于 2022-10-24 14:01

你的身体产生了适应性，应该是进入平台期了，试试加大力量训练，饮食里多吃碳水和蛋白质。

你的身体产生了适应性，应该是进入平台期了，试试加大力量训练，饮食里多吃碳水和蛋白质。

kexiaonue 发表于 2022-10-24 14:36

谢谢MM的建议，我试试每天多运动一会儿。

我整好了牙拿了牙套，现在一天24小时初l吃饭都要戴保持器，这样居然把零食给戒了。估计会掉几磅吧。