我膝盖一直不好，说划船机最不伤膝盖，即使动作不到位也问题不大。可是我用了几次每次二十几分钟一只膝盖就不舒服。研究了一下网上的动作教程也没啥不对啊，就是收的时候小腿垂直地面，然后稳定地把自己往后推。版上有经验的妹子能指点一下嘛？多谢了

划船机对膝盖肯定有压力，但应该压力较小，很少听说为这个膝盖受伤的。姿势不对又长时间大力量有时肩膀会受伤。你事前warm up了没有？很重要。单独的可以练一下膝盖和腹部的肌肉，像背靠墙后蹲。划船机可以一次十五分钟，逐渐增加。也可以适当吃点move free，对膝盖有好处

伤，椭圆机会不会好点

对比跑步机是好些，但是有伤的还是不要了

划船机对膝盖肯定有压力，但应该压力较小，很少听说为这个膝盖受伤的。姿势不对又长时间大力量有时肩膀会受伤。你事前warm up了没有？很重要。单独的可以练一下膝盖和腹部的肌肉，像背靠墙后蹲。划船机可以一次十五分钟，逐渐增加。也可以适当吃点move free，对膝盖有好处

crabcrab 发表于 2022-08-07 21:19

我没做热身。哪些动作是膝盖热身呢？谢谢！

是不是姿势不太准确，是不是也注意一下core/腰背的姿态

气死我了，我爬楼膝盖疼

划船机最大的力量确实靠蹬腿，膝盖不可能完全不用，那样会非常伤肩膀。 但是膝盖也不是一点不用最好，比较要走路吧。 所以练深蹲练背靠墙深蹲都是非常好的锻炼腿部肌肉保护膝盖的。动作要领很多，就提最主要的一点就是膝盖不要内扣，要往外分开，这样不会给膝盖太大压力。而是有肌肉支撑保护。
limeridge 发表于 2022-08-08 23:33

Re, 划船70%的力量来自腿部

膝盖有问题的可以看physical therapy，亲测有效。

划船机是闭链运动，理论上对膝盖的压力不会太大。注意蹬的时候不是膝盖发力，核心，臀和大腿发力。膝盖不好时收的时候不用收到小腿与地面垂直，大腿和小腿直角就行，不要到锐角

都会

一定要爱惜自己的身体 不然后悔来不及