每天都举铁 搞得搞得肩膀大腿每天疼。补充蛋白粉也没用。每餐都有肉 晚餐是红肉

买个筋膜枪

举铁不能每天吧。

要等肌肉恢复好了再举，否则过度健身磨损啊。

说明运动过量了。除了很久不动，猛的开始大量活动的前一两次，浑身酸痛是正常的，如果连续运动一周以上还是每天疼的话，说明过量了，需要减量或者减频率。

是什么样的疼？是扭伤的疼吗？如果是扭伤的疼，立即停止，等恢复后找专业教练指导。

如果只是肌肉撕裂的疼，那很正常。如果疼得难以忍受，那你得慢下步伐。如果是新手，一周三次即可，然后等适应后再慢慢加大训练量。

除了补充蛋白质（你已经做到），睡眠一定要充足，肌肉是在你睡眠时修复并增长的。

帮助肌肉恢复的话，蛋白粉不够，上creatine～还有楼上提到的睡眠很重要。即使是新手我觉得几个星期后也不会天天酸疼了，如果很疼要放慢脚步，并看看form是否正确

Creatine and stretch more

你做拉伸了吗？可以减少量 加上买个泡沫轴按摩一下

泡沫轴不要买琅琊棒的那种

泡沫轴不要买琅琊棒的那种

kareisss 发表于 2022-06-28 23:17

想象不出来长啥样，可以上个图片或者链接吗？

这题我会，你是不是刚刚开始锻炼，坚持锻炼两三个星期后就不会总疼了
YYFLy 发表于 2022-07-02 22:17

健身大概一个月。的确不久。主要上肢 肩膀背部。

疼就歇歇，等不疼了再接着练。

这题我会，你是不是刚刚开始锻炼，坚持锻炼两三个星期后就不会总疼了
YYFLy 发表于 2022-07-02 22:17

这题我也会，我前几次开练还吃了止疼片。。。练习几次，习惯就不太痛了。

这题我也会，我前几次开练还吃了止疼片。。。练习几次，习惯就不太痛了。

nodoubt1981 发表于 2022-07-03 19:38

谢谢妹子建议

给新手的建议：不要盲目上大重量，先把form练好了感受到肌肉的发力（mind body connection)，每个set focus在8到12 个rep, 我以前是4个warm up sets加2个working sets

上手了之后，大重量时候form也许会变形，但还是能达到很好的刺激，该买的设备买到位，wrap什么都装备上。只要别ego lift基本上一年伤病都能避免，如果有那些关节有些酸痛可以用omron那个电流仪缓解下 或者用cbd cream

可能是皮质醇分泌太多

降低点频率和强度吧

太猛了，要减量