练了将近一个月，除了出汗多，感觉没啥效果啊，本人160cm 55kg

没瘦，但是肚子真的小了，lulu为证，断断续续跳了一个月

练了将近一个月，除了出汗多，感觉没啥效果啊，本人160cm 55kg

maryljb 发表于 2022-06-04 22:45

不可以，运动量太小了。减重几乎完全靠少吃，或者改变饮食结构。练这个半小时以上最多就是锻炼一下心肺，对中年人也许能维持体重，但减不了

累啊，坚持吧

正好今天练满一个月，这一个月内共练了28天，快进废话互动部分，1个半小时的video可缩短为1小时，每次消耗~300卡。一磅没瘦，腰肚那儿感觉紧实了点。

大基数减肥， 练了四周了， 几乎每天都练一遍，一周休息一天， 配合一周四天中午吃沙拉，早餐一杯 latte， 晚饭正常吃，尽量不吃撑。 减了5磅， 腰，背，手臂， 臀，腿，肌肉得到了很多锻炼，看上去明显紧致了，腰线也出来了。 每天出一身大汗很舒服， 感觉排毒了， 现在有点练上瘾了。 不过确实得和饮食配合，最起码不能放开了吃， 前两天放纵自己，吃了超级多零食，甜点， 早上称又涨回两磅。 今天开始恢复沙拉。 另外， 练的是时候一定要follow他讲的动作要领， 有意识地想正在锻炼的是哪些部位，动作到位与不到位效果差别很大。感觉比卡梅拉容易坚持，效果对我而言很不错，会坚持一段时间看看。

在哪里有完整版啊？

在哪里有完整版啊？

馨月格格 发表于 2022-06-10 19:54

去哔哩哔哩

上次跟跳了一次， 一点难度都没有， 喘都不带的。。。。。这为什么能有效果。。。。