我自己常年基本是不正经吃晚饭的，但是会吃点水果或者喝牛奶，最近下午5点上group的健身课，课后老师一再提醒一定要吃晚饭。想问一下为什么一定要吃

不吃无法长肌肉，减脂的话少吃点

觉得你的group class, 运动量不会很大，如果增肌不是目标，吃点水果蔬菜就可以了。如果是比较让人疲乏的抗阻训练，最好回家后补充点蛋白质。

因为身体发现你没有快速碳水来补充刚运动后失去的能量，就会开始分解肌肉来维持能量供给。而肌肉是很宝贵的，需要吃很多蛋白质和力量训练才能get。肌肉越来越少就是metabolism越来越低的主要原因。所以为什么节食只会疯狂反弹，因为减去的是水分和肌肉
juliadjh 发表于 2022-06-02 16:10

ic, 谢谢大家清楚的解释

晚餐最好不要吃水果

因为怕你掉肌肉

还是要吃点东西的，尽量选择蛋白质吧

晚餐最好不要吃水果

angel115520 发表于 2022-06-05 03:54

同意，水果糖分好高

晚餐最好不要吃水果

angel115520 发表于 2022-06-05 03:54

没什么是不能在某个时刻吃的。

注意量就好了。

我说句打击人的话吧，你上健身课的目标如果是减肥，吃还不如不吃。反正都是要掉肌肉的，不吃还能减肥减得快一点。

如果为了塑形，上健身课，效果有限。这种吃法，基本就是原地打转。

晚饭吃得那点东西，尤其是碳水，除非你在做增肌protocal，纯重训+calorie surplus，否则对你保持肌肉起不到一丁点作用。

不老老实实重量训练的，就不要妄想着减肥期间能保持肌肉了，吃啥都没用，不如快点减肥了。

我说句打击人的话吧，你上健身课的目标如果是减肥，吃还不如不吃。反正都是要掉肌肉的，不吃还能减肥减得快一点。

如果为了塑形，上健身课，效果有限。这种吃法，基本就是原地打转。

晚饭吃得那点东西，尤其是碳水，除非你在做增肌protocal，纯重训+calorie surplus，否则对你保持肌肉起不到一丁点作用。

不老老实实重量训练的，就不要妄想着减肥期间能保持肌肉了，吃啥都没用，不如快点减肥了。

Giovanna 发表于 2022-06-07 12:08

同意这个。

如果是上大重量目的是增肌，训练后一定要补充蛋白质。对以增肌为健身目的而处在减脂期的人来说，训练后一样要补充蛋白质但是注意要维持在热量赤字。

其它的吃不吃不重要，保持热量赤字是王道。

我是运动之前吃

怕你掉肌肉吧

碳水一定要吃

我觉得楼上几位大神都说的对，可是人家楼主就是来问一句老师为啥让她吃晚饭。这说明她做的是需要吃晚饭才能维持效果的运动。我看中间一层楼主解释的就很清楚。