前十天每天就是跳有氧操半个小时。这几个会增加一个十分钟局部的操或者踩单车一个小时，阻力在6（不知道这个数字是标配的还是有具体单位）。每次运动完会出很多汗。饮食没怎么控制。

我自己感觉腹部和个胳膊瘦了一些，但第一周结束体重增加了1磅，今天看又增加了1磅。这个增长超出我体重的上限值了。

请问健身大牛这个是怎么回事？是网上说的开始长肌肉储存水分么？到什么时候体重才可以下降呢？谢谢

亲啊，有氧运动往往会增肌减脂，脂肪体积大但是轻，肌肉体积小但是重。

没有关系的，健身要看体型，body shape，而不是体重。

不需要盲目追求体重。如果想要瘦又要轻，那就饿着吧，保证不长肌肉，体重一路减。

楼主你想着一天减几斤？第一次减肥吧？别天天看着秤。先从饮食开始。慢慢多加优质干净蛋白质。吃到饱，再吃其他爱吃的。然后运动是辅助。

谢谢楼上的回复！

我不想一天减几斤啊，但是锻炼了两周长了两斤，还超过了体重上限，还是觉得很意外啊。

我主要目的是减脂，不介意缓慢长期的减重。我听说是先减脂再增肌，而且只有力量训练能增肌吧？

运动先从兴趣出发，做爱做的运动能坚持。后面如果养成习惯了再开始加入阻抗或者有氧。根据自己的情况需要。

1. 你没有消耗很多的热量
2. 你吃得多于你的消耗。

就这么简单。

另，你做的运动不会让你“增肌减脂”。增肌和减脂是两个完全相悖的过程，就像你不可能同时往前走又往后走一样。掌握好你的有氧运动量和饮食，你可以做到减脂的，不要泄气。

女生涨肌肉很难的，过程很漫长，不可能这两周就多了点肌肉。而且你说的这些运动不怎么增肌，减脂可以，时间长了可以掉秤

这两磅就是正常波动，普通人减肥，起码以月为单位看体重变化

运动身体会储存水分，你这增加的2lb 是水分，不用纠结

肌肉比脂肪瘦。你只要纬度小，体重不是问题。我还想涨肌肉呢。脂肪量维持。看衣服松不松

控制饮食了吗

可能也是遇到瓶颈期，继续坚持一下

我也是，有氧低强度运动。没有严格控制嘴。体重完全不见掉。。。

可能遇到瓶颈期了

一定要坚持，控制饮食很重要

我原来也是没有动力，运动一两周，还涨了，就不练了，后来开始学网上拍照片，一周对比， 加上量腰围。苹果身材腰围掉的快。你可以试试看记录更仔细的PROGRESS，就会看到自己变化

坚持

我们的身体从普通状态进入减脂状态，应该也有惯性吧，所以一开始会瘦的慢，身体在做各种准备，达到一个临界点就会快起来的，至少坚持一个月吧……加油

三分运动七分吃，可是控制吃真的好难

你的答案在你的问题里面 “饮食没怎么控制”

不控制饮食，你想掉磅，那你的运动量要巨大

跳操半个小时大概也就是300多卡，半杯奶茶，或者一听可乐的热量，或者多吃一碗饭...