看正面虽然不胖，小肚子却一直顽固。求建议怎么练？还是legging号小了？

这已经很好了，看不出来有小肚子啊

这已经很好了，看不出来有小肚子啊

youyouy 发表于 2022-04-05 00:31

不行啊，穿裤子总是肚子鼓出来，尤其吃饭以后。练ab需要加量吗？

看第二张照片感觉是姿势问题
emmachka 发表于 2022-04-05 00:33

骨盆前倾？

好像是说久坐的人容易骨盆前倾，我感觉我比你严重

好 fit

这已经是非常fit 的身材了。体脂应该已经很低了。同感觉是站立姿势的问题

这……叫有小腹？

看不出小腹有问题，非要给这好身材提意见的话，感觉屁股可以好好练练，有点坠

楼主能不能报一下身高体重啊，你这身材是我的目标啊

abs made in kitchen , cleaning diet 是唯一方法。吃的不干净，就算有6块腹肌也会被脂肪层覆盖。其实腹肌真的不用特别练的，因为练任何大肌群都会练到到core，（如果没有core的发力感说明动作没有做到位，甚至做错。）侧面照感觉屁股有点塌，建议多练glutes, 臀部大了就会显的腰细。

不行啊，穿裤子总是肚子鼓出来，尤其吃饭以后。练ab需要加量吗？

underthesun 发表于 2022-04-05 00:41

饭后肯定鼓啊。。。

单纯练ab怕是不够，还是要控制饮食品种

回复 5楼underthesun的帖子

好像是说久坐的人容易骨盆前倾，我感觉我比你严重

Ghmw 发表于 2022-04-05 01:37

怎么纠正骨盆前倾呢？

看不出小腹有问题，非要给这好身材提意见的话，感觉屁股可以好好练练，有点坠

sssh 发表于 2022-04-05 08:59

MM说的是，好像从年轻时候就这样，有点没信心练好

楼主能不能报一下身高体重啊，你这身材是我的目标啊

ROSEDEW226 发表于 2022-04-05 09:32

160, 100lb，MM过奖了，小肚子是很多年的问题，有孩子以后更严重

abs made in kitchen , cleaning diet 是唯一方法。吃的不干净，就算有6块腹肌也会被脂肪层覆盖。其实腹肌真的不用特别练的，因为练任何大肌群都会练到到core，（如果没有core的发力感说明动作没有做到位，甚至做错。）侧面照感觉屁股有点塌，建议多练glutes, 臀部大了就会显的腰细。

juliadjh 发表于 2022-04-05 09:37

说得真好！看来得多研究研究吃。MM有什么书，网站，或者其他resource推荐？

说得真好！看来得多研究研究吃。MM有什么书，网站，或者其他resource推荐？

underthesun 发表于 2022-04-05 12:19

根据自己的基础代谢和是否每天运动来计算出自己每天需要的热量，设计饮食。meal prepping 大都要花钱去买，当然自己设计也可以，下载些热量软件比如myfitnesspal 来设计每天吃啥。glutes 现在最火的就是臀王Bret (Bret Contreras)，Google一下他，他的社交媒体ins/weibo 经常会发program，他gym 里的学员也经常会发一些动作讲解，比如 27姐。他们也卖program，meal plan。general的youtuber 可以找 Carolina girvan (中高级）和Heather Robertson （初级），她们program都免费，meal plan 应该要花钱买。（再次证明三分练七分吃，重要的吃的部分都要付费。。）

根据自己的基础代谢和是否每天运动来计算出自己每天需要的热量，设计饮食。meal prepping 大都要花钱去买，当然自己设计也可以，下载些热量软件比如myfitnesspal 来设计每天吃啥。glutes 现在最火的就是臀王Bret (Bret Contreras)，Google一下他，他的社交媒体ins/weibo 经常会发program，他gym 里的学员也经常会发一些动作讲解，比如 27姐。他们也卖program，meal plan。general的youtuber 可以找 Carolina girvan (中高级）和Heather Robertson （初级），她们program都免费，meal plan 应该要花钱买。（再次证明三分练七分吃，重要的吃的部分都要付费。。）

juliadjh 发表于 2022-04-05 12:44

太棒了！正是我想要的！多谢MM！