右肩损伤有一段时间了，开始是疼痛不能后旋手臂，后来暂停运动不练上肢慢慢好了，但是时不时还是会疼一阵也不敢运动。我感觉可能是那段时间健身没把握住受伤了，虽然记忆力没有哪个动作突然疼痛，就是某天发现没法系内衣带子注意到了😢。

周围的physical therapy最近因为员工不够都暂停接病人。不知道啥时候能看。想问问有没有有类似经验的有没有好的拉伸或者护理办法。要避免什么。

先谢谢啦。

是不是所谓的50肩？ 记得以前我妈得过，还是牵引治疗好的，记得很长一段时间，当时在国内。

你可以自己在家做恢复训练。你去amazon买一种可以放到门框上的滑轮装置，带绳的，然后你就背靠门坐在一把椅子上，坐直，双手拉两边的绳，靠另一只手的力量不断的向上拉伸你受伤的一边。每天坚持，很管用。但肩膀恢复很慢，需要耐心的复健几个月。

我是运动受伤，里边一根韧带撕裂了