住大农村，离家最近的健身房也是开车来回四十分钟了。但是咬牙办了一个会员。

一开始教练还行，选了一个中年女的，她还算热心。上了几节课，她实在是有点敷衍我，我说我要练腹肌，肩膀，臀，她一开始做了计划，现在完全不按计划走，有时候甚至说我的体质不适合这个计划，我想让她明白我是亚洲人，骨骼体型和她不一样，我希望拥有的体态和她的理想不一样，她自己是大肌肉型的，她觉得很美吧，可是我喜欢稍微有一点点肌肉的，大力量的我实在不行。

和她谈了几次都不太好，想退了会员了，但是家里附近实在找不到合适的教练，自己练呢也是意志力不行， 基本三天打鱼那种。

有点颓废啊。

健身还需要教练？自学能力有这么差吗

好的健身教练是会针对学员的需求和具体情况指导的。我也在农村，好在邻居是健身教练，特别有经验，就跟着她一直练到现在。当然也是本着锻炼身体，减肥的目的，并不是要练成什么达人。主要是有个人陪练可以指导正确使用器械之类的，还有可以坚持下去。

在家吧

我就是，坚持坚持也行的

不知道要说多少遍，真不是你举大重量就开始疯狂长肌肉，你得有那个基因，diet，外加毅力，怎么也得几年的时间看出body transformation。大部分情况是，你大重量训练，最后结果是匀称的“小”肌肉；你小重量训练，最后啥也没有…还不如出去跑几圈至少燃燃脂

不知道要说多少遍，真不是你举大重量就开始疯狂长肌肉，你得有那个基因，diet，外加毅力，怎么也得几年的时间看出body transformation。大部分情况是，你大重量训练，最后结果是匀称的“小”肌肉；你小重量训练，最后啥也没有…还不如出去跑几圈至少燃燃脂

anna6093 发表于 2022-02-22 10:43

真是太赞同这个了，握个手。

那就退了呀。她都觉得你体质不适合那个计划了。

我觉得她不见得是敷衍你，纯粹是不晓得怎么教你。你住在大农村，她见过的中国人不见得有几个。你也是新手，对自己身体不了解。真的是不太好沟通。

就我的感觉，不要上大重量。没有核心，会越练越歪。中国人和美国人从小的教育不一样。中国人都是大半时间坐着的，从呼吸模式，核心，臀，到所有的肌肉记忆，都和美国人有区别。就像这两年，大半人在家假如没有意识锻炼，身体肯定变差。可美国人从小就普遍比中国人坐的时间少很多。

这个教练大致清楚你的身体，晓得什么不太适合你。让她重新给你制定计划，垫上的，小哑铃，基础的动作其实就很难做好了（假如你真是刚开始运动的话）。lounge 就很难了。让她纠正你的form，发力，呼吸，这些有人看着纠正，能少走很多弯路。

假如沟通不了，那就在家自己练吧。

退吧

楼上都说了 不用太担心长肌肉 真的不好长

下个keep 油管很多靠谱fitness channel

比你那所谓的教练靠谱多了