每次跑完步好几天膝盖都疼。这样的条件是只能走路吗？

还是要克服困难，多跑跑就不疼了？

co ask

这是个很多方面的问题1.跑步姿势 尤其是跟你抬腿高度有关 这个建议多学习下正确跑姿 路上看到的大部分人跑步都有问题 有人肩膀斜 有人脚掌外翻 有人内翻 有人膝盖内翻 2.就是引起膝盖疼的大部分原因 股四头肌无力 解决办法是练腿 尤其靠墙半蹲 增强大腿前侧股四头和大腿后侧肌肉 只有肌肉增强了 对膝盖的保护才能更全面 3.跑步前的热身 这个热身不是原地静态拉伸 这个不起作用 而且低心率慢跑或者动态拉伸 比如100个开合跳 30个高抬腿 或者你就干脆快走5分钟 一定要让全身肌肉热起来了 活动开了再去跑

学习了谢谢！

我以前有这个问题， 后来就是靠墙下蹲练好的

随着年龄增长，骨膜磨损是不可逆转的，如果这种原因引起的疼痛就换个锻炼方式吧

这是个很多方面的问题1.跑步姿势 尤其是跟你抬腿高度有关 这个建议多学习下正确跑姿 路上看到的大部分人跑步都有问题 有人肩膀斜 有人脚掌外翻 有人内翻 有人膝盖内翻 2.就是引起膝盖疼的大部分原因 股四头肌无力 解决办法是练腿 尤其靠墙半蹲 增强大腿前侧股四头和大腿后侧肌肉 只有肌肉增强了 对膝盖的保护才能更全面 3.跑步前的热身 这个热身不是原地静态拉伸 这个不起作用 而且低心率慢跑或者动态拉伸 比如100个开合跳 30个高抬腿 或者你就干脆快走5分钟 一定要让全身肌肉热起来了 活动开了再去跑

sadovem 发表于 2022-01-25 13:34

学习了

换个运动吧

主要是伤膝盖啊

我也跑不了步的不适合我。 墙下蹲一直在做

还有可能的原因是跑鞋不合适。

还有一个，不要在水泥地上跑步。

这是个很多方面的问题1.跑步姿势 尤其是跟你抬腿高度有关 这个建议多学习下正确跑姿 路上看到的大部分人跑步都有问题 有人肩膀斜 有人脚掌外翻 有人内翻 有人膝盖内翻 2.就是引起膝盖疼的大部分原因 股四头肌无力 解决办法是练腿 尤其靠墙半蹲 增强大腿前侧股四头和大腿后侧肌肉 只有肌肉增强了 对膝盖的保护才能更全面 3.跑步前的热身 这个热身不是原地静态拉伸 这个不起作用 而且低心率慢跑或者动态拉伸 比如100个开合跳 30个高抬腿 或者你就干脆快走5分钟 一定要让全身肌肉热起来了 活动开了再去跑

sadovem 发表于 2022-01-25 13:34

re这个，说的很中肯。想再多补充一下

还有一个问题可能是跑太快或者太远，你现有的肌肉承受不了这个强度或者这个耐力，需要根据科学的训练，慢慢加长距离和加快pace。比如一周跑一次，那每周增加的mileage不能超过1mile（如果是一周跑两次，下周增加的总跑量不能增加超过2 mile）或者原来周跑量的10%（以小的那个为准）。pace最好以鼻子呼吸为准，尽量不要用嘴。

增加cadence（步频）也是一个很好的方法。，很多初学者喜欢stride步幅大，步频cadence少，导致脚掌接触地面的时间变长，压力也变大了。正确的做法是调小步幅，增加步频，让步频慢慢增加到每分钟175-180之间，这样比较科学。这个可能需要一个手表帮助你，据我所知苹果表不是很好用，推荐garmin 235哈。

慢下来，可以解决大部分问题。