每天晚上都好饿，早餐就是一片杂粮面包抹一点点葵花籽酱，一个白水煮蛋，一份蓝莓；中午半碗米饭、一块鸡胸肉或者鱼，某一天是五个水饺不沾调料。之后只喝白开水，禁食到第二天早上九点。四天下来，一两肉都没减，中间一天还重了。

对了，每天有做15分钟Hiit，加20分钟小马哥，加四十分钟快走。百思不得其解。望健身版的高人妹妹指点。

你应该摄入大量绿叶菜啊 就不会那么辛苦了 而且调整饮食也不是立竿见影的 你需要给你的身体适应的过程 它没有接受到你要减掉多余脂肪的信息 它只是恐慌 怎么不喂我了？于是开始警戒状态 你的饮食方式不对 也不可持续 但凡不能坚持3个月以上甚至终身的饮食 都不是好diet

四天身体还没反应过来呢，怎么也得10天半个月的才能开始看到效果。刚开始不用天天看秤，一礼拜一次足够了

还有你吃得太少了，估算了一下一天700卡左右

晚上不吃是肯定不会太久了，就是想过完新年假期后快速刷脂，达到理想体重后再慢慢恢复正常三餐配合运动。看来我下午吃点青菜什么的吧。

四天身体还没反应过来呢，怎么也得10天半个月的才能开始看到效果。刚开始不用天天看秤，一礼拜一次足够了

还有你吃得太少了，估算了一下一天700卡左右

Slou9900 发表于 2022-01-20 22:54

我坦白今天中午吃完半碗米饭和一半鱼头后，吃了半个奶油面包

这是进了starvation mode了

Break fast 后第一顿吃的食物也很重要，要 nutrient dense,

不要太多carb

想要快速刷脂就是两个点 不沾糖 不沾油 就这两点 你看下还能吃啥吧 只要不供糖供油 身体很快瘦 可那又怎么样 人也不能一辈子这么吃 等你恢复饮食 肥肉加倍反弹 而且都长在你最不希望长得地方 比如肚子

间隙性断食就是很长时间才会见效，至少要一个月才会有1-3磅的区别。建议不要频繁称体重，坚持两个月，每周两次间隙性断食。 应该会有个五磅掉下去，或者明显肚子小了😂😅

间隙性断食就是很长时间才会见效，至少要一个月才会有1-3磅的区别。建议不要频繁称体重，坚持两个月，每周两次间隙性断食。 应该会有个五磅掉下去，或者明显肚子小了😂😅

poball 发表于 2022-01-20 23:26

是啊间歇断食是持久战，要想快速掉体重又不饿肚子，keto效果更好，把你早晨的carb换成牛油果之类的

我坦白今天中午吃完半碗米饭和一半鱼头后，吃了半个奶油面包

ssxx18 发表于 2022-01-20 22:57

你这加个奶油面包还是很少热量啊。你还得看姨妈cycle的。姨妈前是会重点。

你胖上去后能不继每周涨胖就是成功一半了。后面再坚持就能减重。当变成易瘦体质后就更容易瘦了…晚上8点吃东西都没关系了。

马克

谢谢鼓励！

是啊间歇断食是持久战，要想快速掉体重又不饿肚子，keto效果更好，把你早晨的carb换成牛油果之类的

Tsubasa 发表于 2022-01-20 23:37

我试着减少carb吧。完全没有carb我受不了。下周起把米饭停了看看怎样。

想要快速刷脂就是两个点 不沾糖 不沾油 就这两点 你看下还能吃啥吧 只要不供糖供油 身体很快瘦 可那又怎么样 人也不能一辈子这么吃 等你恢复饮食 肥肉加倍反弹 而且都长在你最不希望长得地方 比如肚子

sadovem 发表于 2022-01-20 23:23

我早餐都会有点糖和油的。快速刷脂一般需要戒糖戒油多久有效果呢？我想刷脂到理想体重后，恢复正常饮食但少糖少油来保持。我是小基数，希望减个5-8磅。

水吧

我早餐都会有点糖和油的。快速刷脂一般需要戒糖戒油多久有效果呢？我想刷脂到理想体重后，恢复正常饮食但少糖少油来保持。我是小基数，希望减个5-8磅。

ssxx18 发表于 2022-01-21 09:02

少吃就行。我吃外卖零食也减肥了很多。就是量少。

不吃不现实的。除非你本来就不喜欢吃。我已经成功减肥2年了。现在体重app都要我增肥。

欲速则不达，你得完全改变自己之前不健康的饮食习惯。必须做到吃多了胃有吃撑的感觉。我以前从来不觉得胃难受。瘦子吃一点就停了因为他们胃小，吃多了不舒服。

carb我也吃的。包子，蛋糕，饼干，饼etc。

但我不吃大米了。不吃大米后我自己做饭也容易。

不用考虑下饭菜这种东西了。

减肥两大要素 caloric deficit and sustainability（热量赤字和可持续性），缺一不可。如果只有热量赤字而不可持续，体重的减轻就只能是暂时的。如果没有热量赤字，呵呵，那就减个寂寞吧。

先不回答你为啥没掉体重（因为我也不知道为什么你似乎有很大的热量赤字而体重没变），只问你一句，你觉得你这么做能坚持多久？

我记得以前有个楼主分享她减肥心得，其中说到激发生长激素形成易瘦体质，她好像就是靠间歇性断食来实现的，然后减小饭量来保持。我以前少吃或不吃掉秤比较明显，然后恢复正常饮食可以保持至少几年不反弹。这次过年加得了omicron 后积累了几磅肉，再用这个方法居然完全不掉秤了，每天肚子都胀鼓鼓的。

首先你要改变观点。吃多了不是好事。这种便宜不能沾。例如过年过节免费食物大餐，我吃到就是赚到要改变成在好吃我也不多吃。吃胖了减肥减不下来不合算。

等你观点90度/180度大变化后你就根本不可能放任自己长胖2磅以上。一般每个月有个2-3磅周期起伏很正常。总之不能有向上涨的趋势出现。

体重称必须天天定点定时上。神马事情都要正确认识自己的能力减肥也是。你说之前的方法不管用了，就得更严格更有决心打持久战。那些想快速减肥的除非天赋异禀，要不然你看看那些投机取巧买股票的最后还不是裤衩都亏没了。