想要让小腹平坦。特别是下腹部。

臀部想增肌。后背也想加强力量。

大家是建议先减脂还是直接上hilt或者器械？

身高165，体重112斤目前。

165 112 如果紧致的话 还挺好看的

再减脂 就连胸都没有了

165 112 如果紧致的话 还挺好看的

再减脂 就连胸都没有了

豆腐脑和豆腐乳 发表于 2022-01-20 09:15

主要想臀部更饱满，还有就是腹部平坦。

不减脂的话，那是直接上力量？

你想臀部增肌，得增重+负重训练（其实不管哪里增肌都是这样）。

你想小腹平坦，就得减脂。

增肌和减脂是两个完全相反的过程，就像你又想往左走又想往右走一样，不可能同时实现。

你只能一个时间focus在一样东西上，比如说先增肌（加大热量摄入)然后快速减脂。

还有一种比较慢的过程呢，就是把热量摄入提高一点点，只比你维持现在体重的热量高一点，同时负重训练。这样呢你可以在增肌的同时，不会引起太多的脂肪堆积。但是这个过程离你想要的体型会比较漫长。

你想臀部增肌，得增重+负重训练（其实不管哪里增肌都是这样）。

你想小腹平坦，就得减脂。

增肌和减脂是两个完全相反的过程，就像你又想往左走又想往右走一样，不可能同时实现。

你只能一个时间focus在一样东西上，比如说先增肌（加大热量摄入)然后快速减脂。

还有一种比较慢的过程呢，就是把热量摄入提高一点点，只比你维持现在体重的热量高一点，同时负重训练。这样呢你可以在增肌的同时，不会引起太多的脂肪堆积。但是这个过程离你想要的体型会比较漫长。

malenazou 发表于 2022-01-20 11:49

谢谢MM分享，学习了！那我就安心先力量再加蛋白质摄入。

感觉减脂没有增肌难。

我觉得只要加强力量训练 你很快就不会在乎体重了 肚子也会自然而然变平 不要单纯刷脂了 先蹲 深蹲 侧蹲 各种蹲 加重量 你把深蹲蹲好了 一切都有了

我觉得只要加强力量训练 你很快就不会在乎体重了 肚子也会自然而然变平 不要单纯刷脂了 先蹲 深蹲 侧蹲 各种蹲 加重量 你把深蹲蹲好了 一切都有了

sadovem 发表于 2022-01-20 23:41

好的！谢谢MM分享。我最近每天都深蹲的，现在屁股和跨位置还疼着呢。刷牙的时候也深蹲，吹头发的时候压腿。

靠墙压腿的时候看华人帖子，时间就过得特别快，比听歌和看书更缓解痛感。

我曾经跟你有一样的困惑 我163 96斤那时候 可是还是有肚子 再减要变骷髅了 我果断开始找私教 开始重训 一定要力量训练 深蹲绝对万健之王 但是你要找到臀大肌发力点 蹲到低 这个感觉可能需要你好好研究一下 避免受伤拉伤

减脂吧

搭配起来也可以

硬拉比深蹲更练臀，还不粗腿。