年纪大了，家里两公婆想做点weight training防骨质疏松。要求上手快，新手友好，用起来方便，价格$1500以内，不容易坏。见笑了，大家有推荐的吗？

给老人买个大件不喜欢的可能性很大，其实weight training 用不同重量的哑铃就好，5磅，10磅，15磅，可以练很多部位了。

我是根据健身达人的建议加上一个重量马甲（见#6）。我爸老人呢，还用了Leg Activator （见#3）做增加阻力运动和循环血液，要不人老腿先老，特别是冬天不方便出去散步的时候。

https://selfcarestacking.com/blog/f/knee-exercises

给老人买个大件不喜欢的可能性很大，其实weight training 用不同重量的哑铃就好，5磅，10磅，15磅，可以练很多部位了。

我是根据健身达人的建议加上一个重量马甲（见#6）。我爸老人呢，还用了Leg Activator （见#3）做增加阻力运动和循环血液，要不人老腿先老，特别是冬天不方便出去散步的时候。

https://selfcarestacking.com/blog/f/knee-exercises

smile1234 发表于 2021-12-11 12:29

谢谢，不好意思误导了，我跟老公自己用，不是父母，家里有空房间，所以想加个home gym。

谢谢，不好意思误导了，我跟老公自己用，不是父母，家里有空房间，所以想加个home gym。

amberbrown 发表于 2021-12-11 13:02

哦，哈哈，我理解错了。

1. Bowflex SelectTech 552 Dumbbells, 现在搞活动官网299。可以自由调节重量。好处是节省空间，
2. Adjustable weight bench, 亚马逊100-200块钱的，评价好的就可以。
3. 整一套阻力带，几十块钱最多，热身很好用。

如果之前重训经验不算多，这几样东西现在应该够了。基本各部位都能照顾到。热身+胸（哑铃卧推/上斜哑铃卧推）+肩（坐姿推举/站姿侧平举）+背（哑铃划船）+腿（箭步蹲）。练几个月有更多需求了再接着添器械。

我觉得你的建议非常实用， 谢谢， 这个周末就建起来

你说的这几个胸， 肩， 背， 腿 要具体姿势怎么做 可以油管看嘛， 开始的重量， 时间 应该怎样比较好。

可调节哑铃，一组弹力带， 类似TRX的 ， 瑜伽垫， 可以练一阵了。以后可以加pull up bar, bench.

网上youtube很多教程，keep也行