最近突然觉得游泳练上肢挺好，正好和跑步结合。唯一有点担心会增加皮下脂肪。现在体脂20,希望能到18,19。谢谢

游泳不是有氧运动吗？为啥担心会增加皮下脂肪？

游泳不是有氧运动吗？为啥担心会增加皮下脂肪？

malenazou 发表于 2021-12-06 14:33

可能是直觉上会跟水生哺乳动物一样变得胖胖的

回lz 游泳本身运动量很大的，但是因为在水里相当于长期处于低温环境中，会促进食欲。所以大多数人游泳不减肥。从这个角度讲，确实游泳会增加脂肪，跟海豹脂肪较厚的演化意义是一样的，为了给身体保温。但应该不会单纯增加某个地方的脂肪。局部减脂和局部增脂是被认为不存在的。

可能是直觉上会跟水生哺乳动物一样变得胖胖的

回lz 游泳本身运动量很大的，但是因为在水里相当于长期处于低温环境中，会促进食欲。所以大多数人游泳不减肥。从这个角度讲，确实游泳会增加脂肪，跟海豹脂肪较厚的演化意义是一样的，为了给身体保温。但应该不会单纯增加某个地方的脂肪。局部减脂和局部增脂是被认为不存在的。

gzhsyw 发表于 2021-12-06 14:46

谢谢。我妈妈80了皮肤很好，我感觉和坚持游泳有关，因为忽冷忽热刺激了皮肤血液循环。(汗) 我这个想法是不是可笑？

但是我妈妈不瘦，所以引发我的担心。你说的很有道理，我跑步后去游，倒是不觉得冷。游完马上泡热水，不知道会不会好一点。

可能是直觉上会跟水生哺乳动物一样变得胖胖的

回lz 游泳本身运动量很大的，但是因为在水里相当于长期处于低温环境中，会促进食欲。所以大多数人游泳不减肥。从这个角度讲，确实游泳会增加脂肪，跟海豹脂肪较厚的演化意义是一样的，为了给身体保温。但应该不会单纯增加某个地方的脂肪。局部减脂和局部增脂是被认为不存在的。

gzhsyw 发表于 2021-12-06 14:46

噢，你的意思是不会出现只有皮下脂肪增厚的情况。所以按原计划减脂即可？

噢，你的意思是不会出现只有皮下脂肪增厚的情况。所以按原计划减脂即可？

.Cheers. 发表于 2021-12-06 14:54

是的！

最近突然觉得游泳练上肢挺好，正好和跑步结合。唯一有点担心会增加皮下脂肪。现在体脂20,希望能到18,19。谢谢

.Cheers. 发表于 2021-12-06 14:31

科学地回答你这个问题，会，但是低温和运动下产生的脂肪是棕色脂肪--让人求之不得的好脂肪，而不是黄色板油。

所以如果游泳同时控制饮食就是最佳结合？

科学地回答你这个问题，会，但是低温和运动下产生的脂肪是棕色脂肪--让人求之不得的好脂肪，而不是黄色板油。

zhengnengliang 发表于 2021-12-06 15:56

棕色脂肪是可以迅速调动，燃烧热量的，所以是好脂肪，是这样吗？所以可以帮助降体脂？

降体脂是靠吃的，你得吃的clean，配合有氧运动。我见到过的长泳的都不胖，但是不胖跟你说的低脂还是有距离的。这个距离就在吃上面。

降体脂是靠吃的，你得吃的clean，配合有氧运动。我见到过的长泳的都不胖，但是不胖跟你说的低脂还是有距离的。这个距离就在吃上面。

芳好年华 发表于 2021-12-11 08:15

多长才叫长泳？

那游泳一口气憋25 米换气好还是慢慢游很长距离好？

相对于短快跑好还是慢长跑？ 跑步短快跑我能减肥，慢长跑还是胖。

那游泳一口气憋25 米换气好还是慢慢游很长距离好？

相对于短快跑好还是慢长跑？ 跑步短快跑我能减肥，慢长跑还是胖。

Pigsqwerty2 发表于 2021-12-15 03:52

短快跑是 hiit，铁定能减肥，

慢长跑心率水平不高。其实也能减，就是跑量一定要大，粗粗估计每周 cumulative 不超过一个马拉松的就是跑个热闹，健身可以，对减肥没啥用，尤其是没有伴随饮食上的改变

那游泳一口气憋25 米换气好还是慢慢游很长距离好？

相对于短快跑好还是慢长跑？ 跑步短快跑我能减肥，慢长跑还是胖。

Pigsqwerty2 发表于 2021-12-15 03:52

憋一口气能游25米！！！？？？

这也太厉害了，25是一个短边啊，游完这25米还能继续游下一个25米吗?

那是肯定的了

谢谢。我妈妈80了皮肤很好，我感觉和坚持游泳有关，因为忽冷忽热刺激了皮肤血液循环。(汗) 我这个想法是不是可笑？

但是我妈妈不瘦，所以引发我的担心。你说的很有道理，我跑步后去游，倒是不觉得冷。游完马上泡热水，不知道会不会好一点。

.Cheers. 发表于 2021-12-06 14:52

中医不提倡游泳，原因是耗阳气，受寒，湿气。

当然中医还不赞同长跑锻炼，任何让人大汗淋漓的锻炼。不妨碍普通人照样锻炼

如果不想抬杠的话，确实得承认运动有它有害的一面。不一定是运动本身，也包括之前的准备和之后的wrap up工作做得怎么样，是不是科学到位。一天中找合适的时间锻炼，锻炼强度频率控制好，注意散热和保暖，游泳的话水温是不是合适，游多久，游完多快就去泡热水澡，长期下来都能对身体有影响。

有次我跑完大汗淋漓洗完澡躺床上刷手机，好久没把衣服穿好，后来傍晚去买 chipotle 坐外面吃, 春天，一件毛衣，不贴身。当天晚上回来开始发烧，接下来烧了2天半，烧到106.5度，泰诺 motrin 每次只能帮我好受一两小时，然后继续烧上去。最后是吃了含麻黄的中成药，四小时温度就降下来了。我知道肯定不是病毒，就是中医里的风寒感冒，就是卫气营气侵入皮下那套理论。我想游泳也是一样的

游泳是非常好的有氧运动，但是控制体脂更重要的是吃，不控制吃，做什么样的有氧运动都没用。

游泳本身是减脂的，但是lz体脂很低了，就不确定是不是有帮助了

游泳太累了，游不长，然后胃口还特别好。

作为初级游泳队小娃家长，感觉减脂的同时会增肌，大腿和屁股很壮（可能也和以前练花滑有关），穿衣显瘦脱衣有肉的类型，但是感觉胳膊线条很好，至少我家娃是酱紫