自己做仰卧起坐好枯燥，效果也不行。大型器械家里放不下，中小型可以考虑一下，锻炼腹部肥肉的。

Roller 了解一下？

你练腹部的目的是什么？是减脂肪还是练腹肌。练腹肌各种plank, flyer kicks, bicycle crunch什么的就够了，开始1分钟，很快肌肉就出来了。减脂肪就得吃上想办法然后加大有氧运动。作为一个能看见腹肌和马甲线但是外面包着一层脂肪的胖子，这个我最清楚了。

主要减肥，腹肌不奢望了

先减肥，慢慢会出来的吧

减肥主要还是要控制住嘴

这个效果吗

主要减肥，腹肌不奢望了

Annie88 发表于 2021-12-04 21:55

主要目的是减肥的话，练腹肌你会失望的。

减肥取决于你的热量赤字，即吃进去的比用掉的少。练腹肌消耗不了多少热量的。

回复 3楼malenazou的帖子

这个效果吗

kareisss 发表于 2021-12-06 01:29

你是问腹肌吗？这个可以练腹肌，但是显露出来腹肌得降低体脂，这个是任何腹肌运动都做不到的。

其实很多bodybuilders不专门练腹肌的，因为很多compound movements就已经练到了腹肌，专门的腹肌锻炼太浪费时间了。我就是在腿部训练结束后加三组腹轮，这个大概是我唯一的腹部专门运动了。