糖前了。想问一下大家，有什么集体的饮食和运动方面的书可以推荐吗？谢谢。

我怀孕期间糖妈，产后严格执行低碳了几个月，效果很好。后来发现胆固醇有点高，又回到不那么低（100-200g per day)的低碳。健身一年多，主要是举铁。估计一辈子都要低碳了。

我怀孕期间糖妈，产后严格执行低碳了几个月，效果很好。后来发现胆固醇有点高，又回到不那么低（100-200g per day)的低碳。健身一年多，主要是举铁。估计一辈子都要低碳了。

万里寻梦 发表于 2021-11-11 17:52

对，keto (做不到 keto 就低碳)，加运动，有氧无氧都需要。如果不想吃药，这个办法就很好。

不过不用一辈子一直 keto 或者低碳，carb cycling 这个概念可以看看。

Dr. Bernstein's Diabetes Solution: The Complete Guide to Achieving Normal Blood Sugars

读了这本书，受益非浅！

Dr. Bernstein's Diabetes Solution: The Complete Guide to Achieving Normal Blood Sugars

读了这本书，受益非浅！

aptone 发表于 2021-12-02 00:33

谢谢妹子。我去amazon买一本。

我怀孕期间糖妈，产后严格执行低碳了几个月，效果很好。后来发现胆固醇有点高，又回到不那么低（100-200g per day)的低碳。健身一年多，主要是举铁。估计一辈子都要低碳了。

万里寻梦 发表于 2021-11-11 17:52

我一直很困惑，碳水这么少，每天吃的总能量能保证吗？是吃很多肉和干果来达到总能量达标吗？有这个有疑问是因为我感觉低碳加上锻炼，摄入的能量不够，身体减重太快了，担心会有其他问题，精神也不好，总担心会低血糖。

我一直很困惑，碳水这么少，每天吃的总能量能保证吗？是吃很多肉和干果来达到总能量达标吗？有这个有疑问是因为我感觉低碳加上锻炼，摄入的能量不够，身体减重太快了，担心会有其他问题，精神也不好，总担心会低血糖。

anwenfish 发表于 2021-12-02 21:34

真是旱的旱死涝的涝死。我控制碳水控制进食，体重减得很慢很慢。这位层主担心的是体重掉太快…

真是旱的旱死涝的涝死。我控制碳水控制进食，体重减得很慢很慢。这位层主担心的是体重掉太快…

菲 发表于 2021-12-03 08:19

这个主题的前提是糖尿病饮食锻炼啊。调节血糖的能力已经有问题了。一旦控制碳水，总能量不足，很快就瘦了，但也很容易低血糖。

我一直很困惑，碳水这么少，每天吃的总能量能保证吗？是吃很多肉和干果来达到总能量达标吗？有这个有疑问是因为我感觉低碳加上锻炼，摄入的能量不够，身体减重太快了，担心会有其他问题，精神也不好，总担心会低血糖。

anwenfish 发表于 2021-12-02 21:34

三大元素，碳水脂肪蛋白质，一样少了就多吃其它的，如果你说的总能量是总热量，总热量当然是可以保证的。当然我没有糖尿病，天天健身，我不太赞同低碳或者deto，三大营养元素平衡就好。