大家好

想买哑铃和杠铃， 上网一看好多种，立马没了主意，大家能给推荐一下吗？

谢谢～

亚麻上很多了

我们家的一套杠铃一套哑铃用了很多年，没抱怨，都是铁砣砣，没啥技术含量，也不晓得咋向你推荐。

哑铃是可调节重量的，对只有一个小健身房的我来说非常适用，不用摊开一大堆。

今年又入了一个EZ curl bar，感觉是个must have，手的位置非常舒服。

我喜欢哑铃，更灵活方便，各个部位也都能练到。5,8,10磅各一副就可以开始了。
titicaca 发表于 2021-11-10 14:50

MM不练大重量，哑铃就够了。

如果上大重量，肯定得要杠铃。比如说深蹲，得先把重量放在肩部，如果用哑铃，三四十磅还好说，五六十磅也行，再往上走，你就得有帮手帮你放上去了。如果是杠铃，配合一个squat rack或者power rack，一个人就可以轻松完成。

MM不练大重量，哑铃就够了。

如果上大重量，肯定得要杠铃。比如说深蹲，得先把重量放在肩部，如果用哑铃，三四十磅还好说，五六十磅也行，再往上走，你就得有帮手帮你放上去了。如果是杠铃，配合一个squat rack或者power rack，一个人就可以轻松完成。

malenazou 发表于 2021-11-10 14:58

确实是。我没有上过大重量。杠铃也只是body pump 一侧10-20磅。

MM不练大重量，哑铃就够了。

如果上大重量，肯定得要杠铃。比如说深蹲，得先把重量放在肩部，如果用哑铃，三四十磅还好说，五六十磅也行，再往上走，你就得有帮手帮你放上去了。如果是杠铃，配合一个squat rack或者power rack，一个人就可以轻松完成。

malenazou 发表于 2021-11-10 14:58

女生真的可以杠的住五六十磅深蹲吗？

女生真的可以杠的住五六十磅深蹲吗？

carefreefox 发表于 2021-12-26 08:54

一般经过一年的训练可以深蹲自重，如果愿意走下去，并且有专业训练，可以达到两倍体重。

女生真的可以杠的住五六十磅深蹲吗？

carefreefox 发表于 2021-12-26 08:54

可以啊，深蹲50-60磅不算重，稍微训练一下就可以到的

楼主发个主贴就跑了 是挖坑的吧

女生真的可以杠的住五六十磅深蹲吗？

carefreefox 发表于 2021-12-26 08:54

负荷渐进很重要啊

几周很快就适应当前重量

如果不增加重量 你会发现臀大肌 股四头肌 就变软了

好不容易练出的线条就没了

一般经过一年的训练可以深蹲自重，如果愿意走下去，并且有专业训练，可以达到两倍体重。

malenazou 发表于 2021-12-26 19:49

我觉得她们女的总是怕上大重量

让自己变得粗壮

但其实没她们想象中那么容易

女的是比较适合 小重量多次的