好久木有发帖了,一直深潜,感谢各路分享干货的姐妹们,为了挣魅力看八卦只好打起精神无奈码字哈哈

好了闲话少说,懒人为了少打俩字肯定是直奔主题言简意赅的,心得就是:

管住嘴迈开腿.完了

如果就这样发帖肯定要被打的,所以细节在此啦:

第一部分:运动

1.一定要开始.好的开始就等于成功的一半,所以不管你能做什么运动喜欢什么运动,只要开始就是完成了一半.怎么样是不是很有成就感呀!你看其实也不难的呢嘻嘻.

2.好了你已经坚持了超过21天了,恭喜你已经养成了运动的好习惯!那么下一步是什么呢?有效训练!对我来说就是举铁上力量训练.有氧运动可以给大体重的人全身减肥,但是对于目标只是最后十磅的人来说是绝对不够的,尤其女人为了防止骨质疏松必须要上重量训练.我个人很不喜欢有氧所以去健身房都是直接上器械,觉得特别过瘾.我也没有什么时间学习那么多的花样,所以基本就是深蹲硬拉臀桥哑铃还有练背的几个器械,坚持了三个月就有明显的线条了,配合饮食肚子也下去不少,就更有干劲了.练背是最近才开始的,看到线条真是很有成就感啊,而且穿衣服是露点肩背也更美了哈哈.

这个部分关于局部减肥补充一下:减肥只能全身减肥,不能只减某个部位,所以呢:

1.xiong肯定会缩水,不缩的请允许我羡慕嫉妒你一万遍! (xiong分为脂肪型和乳腺型,脂肪型的减肥肯定要缩的)

2.哪里先掉肉哪里最后减都是基因决定的,梨子再减也是小梨子,苹果再减也是小苹果(你是我的小呀小苹果,可以唱起来啦).比如我,小肚子就怎么也减不下去,还有手臂和小腿呜呜.

3.腹肌其实是靠吃.我本来也不自量力的以为我半年就能出腹肌,现在已经降级到只要保持现状就可以了,实在没有办法吃的clean,吃货太难了

另外再补充一点儿:全身减脂后发现虎背熊腰的现象减轻了不少,背从侧面看还挺薄的,真是意外惊喜啊哇哈哈哈!要知道人一上了年纪就特别容易虎背熊腰,一虎背熊腰就显得特别大妈(注意是显得大妈啊,至于到底是不是大妈who cares!).

还有就是如果能练一点儿简单的瑜迦改善体型就更好了,我买了条瑜迦的stretch belt,效果很不错,大力推荐.

第二部分饮食

好了楼主打了这么多字也没有人捧场,不由得心灰意懒呜呜呜,但是帖已经开了也不好弃楼只好硬着头皮继续写,其实饮食也没有什么好说的,就是要吃的clean,低脂低盐高蛋白.高蛋白是为了不容易饿和有力气举铁,低脂是为了保持卡路里平衡不要继续胖和造成热量缺口,低盐是因为楼主是湖南妹纸口味重,不低盐的话必须吃一大碗米饭这样碳水就过量了.总之这个口味改的也很痛苦,毕竟美食是人生必需品,不能坚持一辈子的都木有什么用,一放松就打回原形了.

好了干货已经说完了,然而离目标魅力还差50,求版主加精随便给点魅力打发打发我好上2000去看八卦帖嘿嘿

进来鼓励一下楼主，也感谢分享。确实，哪里最后减就是基因决定的，我都这么瘦了，结果还是有小肚子，无语。。。

发现版主已经给了魅力值了,太感谢了哈哈!也谢谢楼上的捧场

很有用， 降下来以后一不小心就回去了。 楼主有什么建议吗？谢谢

我是不吃晚饭就降了，一吃晚饭准保增重。唉…

很有用， 降下来以后一不小心就回去了。 楼主有什么建议吗？谢谢

Happypuppy25 发表于 2021-10-09 19:04

一不小心就回去了是正常的,只有改变成健康的生活习惯生活方式才不会胖回去,不过年纪大了就是更加容易胖,自然规律就是如此,想和自然规律作对就是要付出代价的,代价就是放弃各种美食,保持锻炼倒不算是代价而是收益,自从我规律锻炼后,体质好了,腰酸背痛没有了,身材更棒了还买了不少靓衫,戴上口罩出去收获不少回头率嘿嘿.

这么想你就能坦然接受现实,现在我偶尔放纵胖一点儿就会严格控制饮食和加大运动量一段时间,一般很快就回去了,只要胖的量不多,时间不长,都还是很容易瘦回去的.我之前关注的一个blogger就用了一个月减掉30斤,锻炼加饮食的那种健康减肥法.

谢谢楼主分享，夏天我还能管住嘴，秋风一起我就感受到了深深的饿意
conniecook627 发表于 2021-10-09 19:23

管住嘴这个其实是最难的,我一般就安慰自己说我又不是什么body builder,也不靠身材吃饭,差不多就得了哈哈,反正买衣服时注意扬长避短完全可以骗过观众嘻嘻. 不过还是应该继续努力开发新的健康菜式,这个就真是没有任何捷径了,只能一个一个的试,目前我的目标是功课低温慢烤/煮鸡胸肉,成功了就来分享啊哈哈

回复 11楼LanikaiDream的帖子

妹子,那你还是年轻,再过几年你就会发现就是饿的前胸贴后背也减不下去,只能像我一样运动加饮食加IF,都是痛苦的回忆...

谢谢分享。我也有最后10 磅要减，一直有氧为主，明天开始上weights.

进来鼓励一下楼主，也感谢分享。确实，哪里最后减就是基因决定的，我都这么瘦了，结果还是有小肚子，无语。。。

唯 发表于 2021-10-09 18:42

我也是，哪儿都瘦只有小腹和腰。腰减了一些但小腹真是太难了，除非吃得很少，但那个不能持久。

还有一个心得和大家分享:运动其实能促进饮食控制,每次 馋劲上来了 我就拼命提醒自己在健身房练的哼哧哼哧的那个辛苦,跑五公里才烧三四百卡,就这么随随便便吃两口油炸的东西就白跑了,太划不来,这么一想大部分时候都能忍痛放下手里的零食或者放弃想买的薯条蛋糕冰淇淋什么的...

然后每次买零食的时候都要看那个卡路里,太高的我基本都会老老实实放回去,这样从源头上掐断了吃零食的可能性.实在饿了就吃水煮蛋或者酸奶,然后冰箱里常备胡萝卜条小黄瓜圣女果什么的,饿了拿来填肚子.还有有时候吃完午饭了我还会特意再吃点好吃的东西把肚子撑一撑,我发现这样特别有满足感,而且又不容易吃多,我有什么特别想吃的东西就放在这个时候吃.总之要想办法偶尔满足自己,否则真的很难坚持下去,靠毅力只能瘦一时,靠改变生活习惯才能保持.我疫情期间去健身房少了很多,肉肉确实回来了一些,不过我一旦重回健身房加控制饮食,很快就瘦回来了.

这几天整理以前的照片发现以前胖的时候真是没法看,瘦了反而显得年轻了许多,再加上注意形体姿势什么的,比之前穿6码的时候感觉好太多了,我现在都是穿2码,有腰有臀,体重我根本不在意,size才是最重要的.一般我摸摸自己的手腕就知道胖了没用,特别准特别方便