一周4-5次，每次近1小时，体重却越来越重。开始想也许肌肉重，可是腹部肥肉也眼见多了，以前能见到些骨头，现在全身圆滚滚，完全见不到骨头了，饮食上和以前差不多，没有多吃。

必须有氧才能减肥吗？有点不解，无氧也要消耗能量啊，很多时候也会满头大汗，只要摄入小于支出，不都应该会瘦吗？为啥我越来越肥了，减肥好难。

大家一般怎么分配有氧无氧，一周几次有氧几次无氧? 顺便求推荐减肥效果好的有氧，跑步一次多长时间多快的速度能减肥?

试试用my fitness pal记录吃了多少卡路里

试试用my fitness pal记录吃了多少卡路里

未注册 发表于 2021-09-25 11:35

一家人一起吃，哪能算出自己吃了多少呢？

一家人一起吃，哪能算出自己吃了多少呢？

afterdt 发表于 2021-09-25 11:49

每餐的食物都放一个盘里，只吃盘里的食物。

无氧主要是槊型增加肌肉， 你要先减肥，要不然肥肉加肌肉，看起来当然是越来越胖。 先科学调整饮食搭配（不是靠饿，身体坏了，也坚持不住），用楼上说的My Fitness Pal记录输入量，然后再加点有氧来帮助消耗。

减肥吃对比动重要，瘦下来后增加无氧来槊型。

我觉得你是运动之后的确增肌了，别灰心，下一步就是减脂（重点在吃）。肌肉很重要的，别放弃无氧。

买个食物称。真心想减的话，一定要控制食量/卡路里。

肯定是吃的多了，把食物装在盘子了，吃完就不吃了，按myplate分配食物，你的运动量不小了，控制卡路里肯定能瘦。

一周4-5次，每次近1小时，体重却越来越重。开始想也许肌肉重，可是腹部肥肉也眼见多了，以前能见到些骨头，现在全身圆滚滚，完全见不到骨头了，饮食上和以前差不多，没有多吃。

必须有氧才能减肥吗？有点不解，无氧也要消耗能量啊，很多时候也会满头大汗，只要摄入小于支出，不都应该会瘦吗？为啥我越来越肥了，减肥好难。

大家一般怎么分配有氧无氧，一周几次有氧几次无氧? 顺便求推荐减肥效果好的有氧，跑步一次多长时间多快的速度能减肥?

afterdt 发表于 2021-09-25 11:28

楼主mm能说说你做的无氧都是什么吗？是举哑铃杠铃之类的吗？这个运动量听着很可以了。

我觉得我也有类似的问题。不过我运动量没有楼主大，所以还在想是不是需要加量。

其实没有绝对的有氧无氧运动吧，只要控制饮食，都可以瘦。我老公练举铁，开始不太有效，然后开始间断断食，一个月后减了5磅。我老公给我看过一篇文章说举铁可以减重。