感觉她的有些动作还是比较激烈的，squat也比较多，是我动作不标准才膝盖疼，还是她的操确实对膝盖冲击大呢？

求推荐不伤膝盖的workout和博主！

我epic第一套快跟完了 不觉得伤膝盖哎 squat还是重心向后 后脚跟 然后glutea和quads发力我感觉？

我是跟她的HITT做后膝盖开始疼，应该是Burpee。后来我找个trainer，他说我做Burpee的时候膝盖朝内侧弯造成的，他让我做Burpee的时候注意膝盖向外，然后不跳了。

感觉她的有些动作还是比较激烈的，squat也比较多，是我动作不标准才膝盖疼，还是她的操确实对膝盖冲击大呢？

求推荐不伤膝盖的workout和博主！

afterdt 发表于 2021-09-18 15:17

我一向膝盖不好。推荐Heather Robertson的low impact系列。

我感觉还是动作不标准造成的。我有几个星期也觉得膝盖有不舒服。自己注意练习时候的动作，我知道自己腹肌不会发力，大腿内侧肌肉不会发力，就一直提醒自己，另外练后加大stretch, 后来好像都没有疼过。

我是跟她的HITT做后膝盖开始疼，应该是Burpee。后来我找个trainer，他说我做Burpee的时候膝盖朝内侧弯造成的，他让我做Burpee的时候注意膝盖向外，然后不跳了。

sandasue 发表于 2021-09-19 21:18

我也觉得burpee那个动作冲击还蛮大的，还有一个跳起来把腿屈起来的动作，感觉每次落地冲击都挺大。

burpee 不跳怎么做呢，不就是从plank position 把腿跳到前面然后又跳回plank position 吗？

我一向膝盖不好。推荐Heather Robertson的low impact系列。

hulumao 发表于 2021-09-20 01:16

我也follow 了heather ，回头试试low impact

我感觉还是动作不标准造成的。我有几个星期也觉得膝盖有不舒服。自己注意练习时候的动作，我知道自己腹肌不会发力，大腿内侧肌肉不会发力，就一直提醒自己，另外练后加大stretch, 后来好像都没有疼过。

semiotics 发表于 2021-09-20 17:35

我好像也从没用过腹肌和大腿内侧，一般哪些动作需要腹肌和大腿内侧发力？

就是最后双脚跳那个部分不要跳，最后就是站立。然后从站立开始做下一个