就是一天只吃一顿的fasting One Meal A Day

为什么我吃这一顿饭（低糖低碳水）的时候会出很多汗？而且心跳加快？

fast一天以上break fast的时候要吃的健康些，少油少盐

我觉得OMAD的原理就是和break fast差不多

多喝骨头汤Bone Broth, 可以维持营养体能. 你出汗心跳可能低血糖

我记得break a fast的时候，一开始要gentle，而且吃什么挺重要，除了营养以外更重要的是涉及到重新feed肠道菌群，帮助营养吸收。骨头汤很好，还有一些发酵食品，比如酸奶酸菜泡菜，各种蔬菜最好不要生吃。再有就是nutrient dense的食物一定得吃够，比如鸡蛋，鱼肉。不要忌讳脂肪含量高的天然食物。

[url]https://www.youtube.com/watch?v=jkXXhofaGR8[/url]

Top 10 Best Foods To Break A Fast

貌似24小时内的断食正常吃就行。。。不过容易饿星人从来没试过16小时以上的断食。。

要补钾补钠，喝电解质水。

我也是呢，我只要早餐吃了甜的东西，午餐就会饿的很快很快 然后出现你说的情况

电解质水是正理。我也是omad过，现在有时72-100小时fasting

多吃点咸的东西，不然OMAD/低碳两周后开始脚抽筋。三顿变成一顿，电解质大量减少了

楼上有没有不含代糖的电解质水或者片剂推荐呢？我找到的都含代糖，代糖也会骗身体分泌胰岛素，那断食的好处就没有了

不需要，吃稍微咸一点，加复合维生素就行了，另外 vitamin shoppe 有含镁和钾的supplement, 也可以吃

楼上有没有不含代糖的电解质水或者片剂推荐呢？我找到的都含代糖，代糖也会骗身体分泌胰岛素，那断食的好处就没有了

MissWW 发表于 2021-09-27 13:56

有很多的 网上那种电解质粉 钾粉和钙镁粉加上苹果醋，你搜搜看。

每天早上冲一大杯。。

有很多的 网上那种电解质粉 钾粉和钙镁粉加上苹果醋，你搜搜看。

每天早上冲一大杯。。

爱吃鱼的猫 发表于 2021-09-28 17:08

对的。自己配，每天冲一大壶。我觉得最主要的是钾盐，其它综合维生素都可以补，钾一般补剂补不了这么大量。另外每天吃一个牛油果也可以补。

谢谢楼上推荐电解质配方

有没有fasting的群求加，自己有时候不想坚持😅

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