我练的是那个45分钟的，自己再加个10分钟拉伸，一周5次，现在练了有5个月了，结果真的是一言难进啊，腰是明显粗了，穿以前觉得很宽松的裙子，结果勒得厉害，小腿也越来越粗了，不知道怎么回事啊。。。以前请私教的时候，腰部瘦得明显，朋友都看出来了，哎，这下怎么办呢？ 反正锻炼了还是感觉体质好点，但是这样下去也不是办法，越练越难看，除了手臂有点线条。

肌肉多了，肥肉少了。网上那些健身的大胸大臀中间小细腰的觉得很假。

是不是吃多了？觉得自己运动量大就没注意饮食？

记得看过一组图片，要想腰细得练得地方，只能练正面，不能练侧面，两侧长肌肉就会腰粗

我最近很迷帕姐 看来还是得适量

1，想瘦还是得配合饮食，尤其肚子和腰 2，小腿跑跳多就得多拉伸，应该是拉伸不到位，用滚轴试试
chriskevin 发表于 2021-09-13 09:39

确实是练了之后，容易饿。这个有什么办法吗？不吃就饿得难受呀。

我也练了7个多月，瘦的很明显。 最近练的少了，嘴又没管住，感觉胖起来了。。。真是一点不能放松

1，想要腰细千万别练侧腰的动作，肌肉起来了分分钟变H腰

2，吃什么的影响大于练什么，既然已经迈开腿了一定得管住嘴

3，腓肠肌的练习也尽量不要做，如果腓肠肌天生长得形状不好，就会练着练着显得小腿粗起来了

4，拉伸拉伸拉伸，特别特别重要！特别是腿部和肩颈的拉伸，对身体的线条变好有很大的帮助

1，想要腰细千万别练侧腰的动作，肌肉起来了分分钟变H腰

2，吃什么的影响大于练什么，既然已经迈开腿了一定得管住嘴

3，腓肠肌的练习也尽量不要做，如果腓肠肌天生长得形状不好，就会练着练着显得小腿粗起来了

4，拉伸拉伸拉伸，特别特别重要！特别是腿部和肩颈的拉伸，对身体的线条变好有很大的帮助

rainie1214 发表于 2021-09-14 15:03

说的太对了 现在每次运动完会花20分钟拉伸 coffee有20分钟的深度腿部拉伸和肩颈拉伸 千万不能觉得拉伸浪费时间

管住嘴…

说的太对了 现在每次运动完会花20分钟拉伸 coffee有20分钟的深度腿部拉伸和肩颈拉伸 千万不能觉得拉伸浪费时间

yoga_lin 发表于 2021-09-15 10:56

请问是哪一套呀？coffee好多20分钟左右的拉伸

帕姐的真不敢了

一定要管住嘴

请问是哪一套呀？coffee好多20分钟左右的拉伸

Raine_v 发表于 2021-09-24 00:16

这俩

帕梅拉的视频做完一定要拉伸

记号

学习拉伸

jessica929 发表于 2021-09-13 19:27

确实是练了之后，容易饿。这个有什么办法吗？不吃就饿得难受呀。

多喝水，吃饭前喝汤吃西红柿黄瓜，这样你的大脑以为你吃了很多东西