本人是瘦小型，力气很小，拧瓶盖、提重物都不太行，又很容易受伤，一会扭了腰一会手腕疼，很烦恼，感觉是没什么肌肉的原因，请问有什么比较适合新手、不容易受伤的锻炼肌肉的方法吗？俯卧撑之类的有用吗，还是举哑铃？有旧帖子、网页、YouTube link什么的推荐都可以，谢谢🙏

同问，想把胳膊练结实点

我经常搬重物干体力活，觉得锻炼出来了，儿子比我高了一个头但是看他做事就很着急。有一次我去朋友家借东西，一只手扛着把他惊呆了。 瓶盖像老干妈那种用刀背轻轻敲一下就开了，普通塑料盖可以戴厚实的橡胶手套拧
conniecook627 发表于 2021-08-21 20:28

第二段弄个开瓶器就是了

按说娃力气比我大，经常练啊。但是家里干活还是我，娃总结说是劳动力。 无它，就是多干家务，多干院子的活。

去工厂，力气最小，扛几个东西就觉腰不行了。