我精简一下，码那么多字看着都累。身高不到一米六，体重以前150磅-98磅-110磅（疫情复胖）-105磅-目标102磅。正在试验打算在满足肠胃的基础上塑形+继续减肥。目前试行了半个月，减到了105磅。如果你符合这几个条件，那么这个帖子就适合你啦。
1. 小体重。所谓小体重，标准是BMI在20-23.9
2. 明明不胖，但是怎么看怎么“壮”，但又不是健身女那种有肌肉的壮，总之就是看着不顺条，不匀称
3. 小肚子，大腿，胳膊这些地方肉肉的，穿衣服不好看
4. 爱吃，不想戒口，不能接受16:8这类轻断食
5. 不喜欢“筷子腿”（意思是不会考虑抽脂这类的），但也不喜欢成为肌肉女（意思是不会大规模举铁）
放个露思没有P的图镇楼。她的身材还是蛮接地气的，腿的长度，该有肉的地方肉乎乎的。腿应该没有抽脂过。
分区：刷脂，饮食，针对塑形
一区：刷脂，作用是辅助。对比我以前好像一周要五次左右有氧吧，我现在懒🤣好不容易开到健身房，椭圆机十五分钟就开始坚持不下去了。所以现在大概一周1-2次跑步机匀速5-6大概40-45分钟。每周1-2次椭圆机50-60分钟。说是这样说，但是很多时候坚持不下来，但是也要摸爬打滚30分钟再下来😂。小体重刷脂是辅助的，主要是饮食和针对性塑形，但是我意识到不刷脂也是不行的，不刷脂的话那估计只能靠纯饿达到目的了。本来就小体重，纯饿这个方法不靠谱。
二区，饮食，重点！饮食方面我不戒口的，比如火锅：我吃，冰激凌：我吃（不是无糖低糖，就是冰激凌店正常的冰激凌），蛋糕：我吃（私厨买的，非低糖，最爱是榴莲芒果蛋糕），蛋挞啊，月饼啊，枣泥酥啊，雪媚娘啊，都吃，而且一次2个这样，不是吃一小口哦。你肯定以为我在cheat day吃？不对，我以前试过cheat day吃好吃的这个方法，对我没用。人家所谓cheat day吃好吃的前提是平时一周都clean，周末欺骗餐，这样给身体一个吃好东西的信号，也对胃口的满足，这才是欺骗餐的意义。但是因为我忍不了clean diet，我馋，我最多最多坚持2天，第三天一定要爆（爆了以后是一天都cheat，而不是一顿哦）。结果就导致我隔一天两天就cheat一次，这样结果不是满足了自己的胃口，而是让我每次吃完都自责，我怎么不多忍忍呢。所以长期的斗争经验我总结了我的方法是这样（这只是针对我的，我不是说欺骗餐的理论不对哦，还是很多mm可以坚持的）：
2. 喝水！白水，不是饮料。这个很重要，对身体也是好的，不过还是量力而行，我没有像网上说的喝那么多，我喝太多了会不舒服。但是喝水也是减肥不可少的一部分。
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