感谢分享经验的达人们 看到好几个人都说做完这个线条有变更好 👏👏

我目前做了七天 真的是组织的很好 基本当天或者第二天 对应部位就开始酸爽了

但是问题是 要增肌一天要好几十克蛋白质 做为不愿意吃蛋白粉的女生 感觉摄入量压力很大啊

所以请教那些做过的达人们 做的同时有配合好好吃么 还是 该吃啥吃啥 随意来？

我个人目标就是希望线条变好 lol 体重无所谓 先谢过

mark学习

不是素食者 但是一般平时不太吃肉 虾鱼时不时吃

现在基本保证每天一个鸡蛋 一些坚果 牛奶 芝士

主食一天一般一顿 面或者米饭 吃挺多水果菜的

感觉这样不太够？

主要是怕 汗也留了 也咬牙坚持了 如果因为吃没跟上没啥变化就觉得亏大了😂

Work out 有link 吗？

Work out 有link 吗？

majia_majia_ 发表于 2021-08-02 09:44

youtube搜Caroline garvin

回复 3楼malenazou的帖子

不是素食者 但是一般平时不太吃肉 虾鱼时不时吃

现在基本保证每天一个鸡蛋 一些坚果 牛奶 芝士

主食一天一般一顿 面或者米饭 吃挺多水果菜的

感觉这样不太够？

主要是怕 汗也留了 也咬牙坚持了 如果因为吃没跟上没啥变化就觉得亏大了😂

不懂就问只是好奇 发表于 2021-08-02 00:43

如果你是上大重量，要练出大块肌肉，蛋白质最好要体重数in gram，比如你100磅，就吃100克蛋白质。但其实这个数据也是有争议的，我见过不少body builders表示其实蛋白质不需要这么多。

不是这个目标的，日常蛋白质摄入就够了，如果你能保证三餐都有蛋白质摄入。

今天也跟着做了EPIC 1, 不是EPIC beginner,休息了好几次才做完，做完腿抖。

嗯 她很厉害 不吃蛋白粉也把肌肉练那么漂亮 不过她也是对自己要求严格的 尽量吃瘦的肉 我吃肉的时候一般都是炸鸡 肥牛之类的🥲 看来还是慢慢吃点鸡胸肉要

哈哈 还上不了大重量 我一般都是她重量减半lol 只是希望线条比现在好 看来每天还是得吃点鱼肉

哈哈 加油 我也是要几次water break 一口气跟完太难了 好消息是明天就换个部位虐了 lol

不错 不错

回复 9楼Summer0922的帖子

哈哈 加油 我也是要几次water break 一口气跟完太难了 好消息是明天就换个部位虐了 lol

不懂就问只是好奇 发表于 2021-08-02 18:16

我也才开始做这个。大家用多重的哑铃啊？

我是从5磅的开始，然后10磅，现在手臂的话，一般都是10磅，背部和腿都可以用10kg，腿部其实应该还可以再加，但家里也只有10kg的。

[url]https://www.youtube.com/c/CarolineGirvan/videos

坚持了五天EPIC,每次做前都感觉好难啊，但是做做停停也做下来了。希望自己能继续坚持。

我觉得你试几次就找到合适自己的重量了 我基本是她减半 但是有次她用15kg 我一般就15磅的 但是偷懒用了10磅 结果就是那次我四十分钟跟完没额外暂停 后面觉得没虐够 还是应该用15磅的

哇 mm厉害啊 我手臂也是10磅 腿一般15磅 做腿部的时候 举着俩15磅手臂都好累啊 其实一般bar的话 我40 45磅是没问题的 所以我这还是手臂太弱么 T.T

哈哈 我正好相反 开始之前速速看看都啥动作的时候 就觉得 还行 doable 但是一开始就不对了 好累啊 呼吸跟不上了要 尤其是每五天的hiit 感觉三十分钟的workout我基本要花一小时 T.T 希望跟完一个疗程能有效果