几次减肥成功，当然也成功的反弹回去。

基本上不靠运动，只靠控制饮食，可以在三个月内迅速减掉20磅。

早上吃饱, 不忌口，中午适量，最关键的是晚饭，一定少吃，基本上只有一盘蔬菜。没出国大学时吃水煮蔬菜，出国后就是一盘SALAD，什么都不加。

还有一个窍门就是人在四点五点时特别容易疲劳，可以适当吃一点点干果之类的零食，这样可以保证在六点晚饭时不因为疲劳暴饮暴食。

减肥有运动习惯的一般就没有这么多次折腾 瘦下来了很难胖回去 所以感觉纯少吃瘦下来很没劲

我也是这样，6月份开始，早上吃好，咖啡，面包，中午吃饱，不忌口，晚饭不吃，一个月下来瘦了4磅。而且晚上是不吃也不饿，感觉挺好的

要看你一下你减肥前的体重 大基数 掉20磅不是什么难事 其次 体重不是重点 体脂率体脂率 腰围腰围 这才是衡量标准

减肥有运动习惯的一般就没有这么多次折腾 瘦下来了很难胖回去 所以感觉纯少吃瘦下来很没劲

doduso 发表于 2021-07-10 20:03

也许吧。反弹都是因为压力大。也许运动可以减压？

这么多次失败的经历（反弹），你还没明白

反弹是正常。很少有减肥不反弹的。就好象人生，起起伏伏，体重也是一样啊。除非那种干吃不胖类型的，不然保持体重就要靠节食和适当锻炼。三分练，七分吃。饮食最重要

少吃高热量的就行

少吃多餐怎么样

除非有长不胖的基因，运动加控制饮食是王道

减肥只有一次和无数次~

最近在调整了我也是

少吃多餐怎么样

Indulge 发表于 2021-07-23 04:17

每个人都不一样的，需要找到适合自己的方式。

对我来说禁食是最不现实的。很饿的时候会心慌，血糖低。少食多餐需要很大毅力，不小心很容易变成多食多餐。

早上和中午吃好，晚餐尽量少食，只吃蔬菜，没有任何蛋白和淀粉见效快

人的偏好真是千差万别。有人为了不运动可以少吃不吃，我为了美食可以运动再运动

感觉最重要的还是要减肥的决心，饮食指导和健身方法还在其次。

控制好饮食