尝试减肥，之前139lb, 低碳坚持了2个月了，每天跑步，目前减了7lb。蛋白质各种鱼，肉，豆腐，豆浆什么的都吃。吃些米面，控制少量，蔬果量和以前一样。

发现头发比从前掉的多很多。人很没劲。发愁！怎么办？要不要恢复吃碳水？

求建议，谢谢各位！

没有太刻意，吃平常的2/3吧，我从前喜欢米面不限量。

对，把碳水吃回来就不掉了
花花朵朵 发表于 2021-07-05 01:00

哎，朋友说这样就不能瘦了。

碳水过低不行，用我的方法吧：午餐和晚餐1/4粗粮为主的碳水，1/4高质量蛋白质， 1/2蔬菜。上午10-15粒杏仁， 下午一份果蔬混点酸奶和chia seed。 我现在早上还是WFH， 所以不吃早餐了。回去上班后，恢复以前的豆子早餐。

具体如下：https://selfcarestacking.com/blog/f/my-principles-of-healthy-eating

没有太刻意，吃平常的2/3吧，我从前喜欢米面不限量。

teahistory 发表于 2021-07-05 01:06

你要说个绝对的数量啊，我也不知道你以前吃多少。如果绝对数量不是很低，很难想象会导致脱发，估计是缺乏别的微量元素

碳水过低不行，用我的方法吧：午餐和晚餐1/4粗粮为主的碳水，1/4高质量蛋白质， 1/2蔬菜。上午10-15粒杏仁， 下午一份果蔬混点酸奶和chia seed。 我现在早上还是WFH， 所以不吃早餐了。回去上班后，恢复以前的豆子早餐。

具体如下：https://selfcarestacking.com/blog/f/my-principles-of-healthy-eating

smile1234 发表于 2021-07-05 01:11

多谢smile1234! ！我一定要试一下！

低碳水到底是多低？要不先每天吃复合维生素试试
YYFLy 发表于 2021-07-05 01:01

多谢！我吃吃看。

你要说个绝对的数量啊，我也不知道你以前吃多少。如果绝对数量不是很低，很难想象会导致脱发，估计是缺乏别的微量元素

YYFLy 发表于 2021-07-05 01:32

一顿三碗吧，很饿还会多点，现在基本一顿1-2碗吧。没有太刻意，就是觉得自己少吃了些。就是掉发！

补充维生素

一顿三碗吧，很饿还会多点，现在基本一顿1-2碗吧。没有太刻意，就是觉得自己少吃了些。就是掉发！

teahistory 发表于 2021-07-05 01:42

蛋白质吃的不够也会脱发。下个APP记录一下饮食，看看各种成分有多少。净蛋白质摄入量是每公斤体重1-2克

还有压力荷尔蒙高了也会引起脱发。刚开始减肥不要同时又少吃又大量运动。一下子给身体太多压力了。

一顿三碗吧，很饿还会多点，现在基本一顿1-2碗吧。没有太刻意，就是觉得自己少吃了些。就是掉发！

teahistory 发表于 2021-07-05 01:42

你这个量绝对不少，跟低碳不沾边。我一顿饭一碗都不吃也没脱发过，应该不是这个原因，很可能是缺乏脂肪摄入，或者整体卡路里过少。跟头发直接相关的维生素D，E，都是脂溶性维生素，荷尔蒙也是跟脂肪摄入量密切相关，跟碳水没关系。

真心感谢几位妹妹！！我明白了不少。我每天都克制着，饿着，还以为自己很低碳了。从小米面吃惯了。少吃很不习惯。蛋白质没有克制，想吃就吃了，可是也只能吃那么多就不想吃了。少油是真的。

祝各位身材fit，健康好看。

一顿三碗吧，很饿还会多点，现在基本一顿1-2碗吧。没有太刻意，就是觉得自己少吃了些。就是掉发！

teahistory 发表于 2021-07-05 01:42

这还叫低碳！你说低碳我还以为三顿一碗呢。你一周减一磅的速度，饮食中这么大比例的碳水，蛋白质和脂肪肯定摄入不够。一周一磅其实都太快了，改变生活习惯，每个月1-2磅比较好。

真心感谢几位妹妹！！我明白了不少。我每天都克制着，饿着，还以为自己很低碳了。从小米面吃惯了。少吃很不习惯。蛋白质没有克制，想吃就吃了，可是也只能吃那么多就不想吃了。少油是真的。

祝各位身材fit，健康好看。

teahistory 发表于 2021-07-05 16:06

低碳不等于饿着。 少油不一定好。

谢谢smile1234 prettywomen malenazou 还有好几位提醒我的mm，我减了运动量，没跑那么多了，米饭吃更少了，多喝了豆浆，菜，蛋白质没变。感觉头发掉的慢了。体重没有增加，减的慢了些。挺满意的。真心谢谢大家！

谢谢，以前以为一周一磅算慢的了。

长知识了。心情也放松些了，特意多做了些水煮鱼，油放多了些。哈哈哈