求教我这样的情况该如何锻炼？-第1页

happyelf

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求教我这样的情况该如何锻炼？

我的基本情况：

145磅，脂肪主要囤积在腰腹，
右膝盖有伤，不能走路多，所以跑跳多的有氧运动，完全做不了
不爱游泳，也游不好

请教各位健身达人，我这种情况该如何锻炼？我能想到的是去健身房在不承重的情况下练腿，手臂，腰腹肌肉。还有别的方法吗？请赐教

Emmon1990

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动感单车或者椭圆仪感觉可以？

rootFunFlower

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你多高啊，是不是应该控制饮食同时

happyelf

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椭圆机也用膝盖，运动后膝盖不舒服的

happyelf

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163, 是该控制饮食，其实已经在控制了，我吃的不算多。现在带两娃经常感觉没精力，这一年wfh,增重15磅，唉

dazzlingfall

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膝盖不好有可能是体重大或者是肌肉若，对膝盖骨骼的压力大。楼主可以试着从两个方面入手：

1. 管住嘴少吃，尤其在家工作很容易零食垃圾食品不经意间吃过量

2.做low impact的weight training。很多YouTube频道都有这样的训练。做完重训后，可以快走或者cardio dance。

牛大圣婴

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楼上说的对，这属于大体重不要上来就有氧。首先要控制饮食，用16-8的方法吃得健康一些，建立良好的饮食习惯，把体重减下来。然后再加上有氧配合无氧。我也是膝盖不好，身高不到160，从年轻就体重130+磅，最高150磅，一开始减重用的跑步机配合饮食，膝盖跑坏了😢，后来就是先减体重，然后椭圆机，再减以后开始撸铁。

lingling7

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楼主七分吃，三分练，你首先要吃对，保证每餐一拳头的蛋白质（或者更多，这个是关键，蛋白质吃饱了，你不会饿），最好是lean protein，比如鸡胸肉，或者鱼虾，烹饪少油少盐，不要吃processed meat，比如香肠之类的，蔬菜类最好水煮或者salad，炒的话，少放油少放油，spray 的油喷一下那么少。carbs最好吃全麦面包，红薯，杂粮饭之类的粗粮，都不能超过一拳头的量。水果先戒了。三餐吃完，不吃任何零食。

然后才是练，可以每天30分钟low impact cardio或者weight training，并且保证一天10000步，你不需要一次走完，但是绝不能一天到晚坐着。

happyelf

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谢谢楼上各位mm的建议，我先从饮食入手，减重。

titicaca

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我也是膝盖半月板受过伤，不敢跑跳很多。觉得最不伤膝盖的是stationary bike，骑一个小时膝盖完全没感觉，而且也蛮消耗卡路里的。配合着用哑铃做力量练习。

MountainBlue

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先控制饮食。如果不能有氧，可以考虑kettle bell.

gawing2008

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如果是要减肥，那就要少吃，饿肚子。

TABSMOM

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163, 是该控制饮食，其实已经在控制了，我吃的不算多。现在带两娃经常感觉没精力，这一年wfh,增重15磅，唉

happyelf 发表于 2021-06-28 17:51

吃的不多还胖了，没吃对啊，调整饮食结构吧。

糖断了没，精致碳水比例大吗？优质蛋白质脂肪跟上没？

生活规律了没早睡早起吗？压力大吗？

大基数减肥，这些都比锻炼重要

锻炼都是次要的，没调整好饮食结构都是白练，还打击信心

当然你如果想瘦下来还线条好看，慢慢还是要加锻炼