update: 不好意思，昨天发完就跑了，今早上才想起来
回答一下一个mm的疑问：肚脐上稍凹的一块不是腹直肌分离（自测过不超过一指宽），是我曾经做过微创手术，肚脐上方的小疤牵拉导致的
关于经验，我其实不算特别好的借鉴对象：2016到现在一直断断续续地力量训练，covid期间也是。最近两个月才开始跟教练系统训练，教练同时指导饮食和训练，我才开始慢慢看到腹肌 
再补充一下：我从一周4天力量训练+10分钟有氧，到目前一周六天力量训练+28分钟有氧，饮食上也是从1800/2200卡到1500/1800卡（carbs cycling），也是教练根据我的进展时时在变化的哈。
力量训练内容基本是一周臀腿两次，肩背两次，核心训练一次，full body一次
另外其他的健身原理很多大牛美眉们都介绍过了：力量训练帮助增长肌肉，而肌肉帮助提高基础新陈代谢（吃多不胖的基底，lol）。腹肌的话，就真是厨房出品，体脂降到一定程度会开始有雏形。
希望对大家有帮助 :)
发现魅力太低了 
我是举铁爱好者啊
