我真的受刺激了，36岁，5 feet 2（157cm），这一年半的疫情从108lbs长到129.6lbs。 今天收到新买的衣服，每一件款式都喜欢,都能穿，可就是不好看， 太胖了。

下决心来个极端的减肥计划开端， 10天减10磅，存粹靠节食。 我不喜欢运动，估计摄取量也没力气运动， 开个贴记录下。

6月10号开始，6月20号早上称重检验。

6月9号晚上称重 129.6 lbs , 6月20日早上目标体重118 lbs (因为早上空腹)

大纲： 无糖无淀粉（水果蔬菜除外）， 9个小时饮食区间（早上8点到下午5点）

6月10日饮食计划

早餐：半个牛油果(155 )，一个水煮蛋白(17). (checked)

中餐： 2 cups (300 g) watermelon (100) (checked)

晚餐： 3 ozs lean steak (207), 1 cup kale (no oil cooking)(33) (checked)

snack: 1 cup cherry(77) (checked)

total calories：589



最终目标 105lbs, 完成日期 8月6号（参加亲戚婚礼）

目标定大了，这几天节食到头晕， 今天早上加了40卡的面包，好多了。目标调整到瘦5lbs吧， 6月20日， 体重目标： 123 lbs

体重记录（早上空腹）：

6月10日： 128.4 lbs

6月11日： 126.6 lbs

6月12日： 125.8 lbs

6月13日： 126.2 lbs

6月15日： 126.2 lbs

6月16日： 125.4 lbs

6月17日： 125.4 lbs

6月19日: 124.8 lbs

New Plan

Start Weight（6/20/2021）: 124.8 lbs

Goal Weight: （8/5/2021）105 lbs

Lose 3 lbs a week

6月11日 早上体重： 126.6 lbs

6月11日 饮食计划

早餐：半个牛油果(155 )，一个水煮蛋白(17). (checked)

中餐： 2 cups (300 g) watermelon (100). (checked)

晚餐： 3 ozs lean steak (207), 1 cup mix vegetable (no oil cooking)(80) (checked)

snack: 1 cup cherry(77)(checked)

total calories: 636

同意楼上的，水果吃多了，糖还是蛮多的，不如吃个水煮蛋。

watermelon？我不戒碳水的都不敢吃这种水果，升糖指数不要太高啊。换成蓝莓黑莓吧。

西瓜其实还好啊，就是你的量太大，包括樱桃。什么一杯两杯，一个两个一块两块还差不多。

想想十天吃胖十磅都很难何况减掉十磅？

十天减十磅 的目标， 真的减下去了， 也是包括了很多水分而不是真的脂肪， 也很容易反弹， 建议不要给自己太急的目标。

好的，谢谢姐妹们的建议, 这周家里只有西瓜, 下周换蓝莓草莓啥的。我是先极端减一下，然后换成1200卡的饮食，以前都是的，疫情在家上班失控了。

负3500卡才能减1磅，你这目标要是不动只吃维生素喝水都达不到

哈哈， 昨天太激动了，今天回归理智后也觉得不太可能，但还是做个十天的挑战，看现在的diet能瘦多少。

我来支持你一下。我要减的比你更多，但是跟你一样有非常急切的心情。

减肥是一个长期甚至永久生活习惯的改变，设立太激进的目标会有挫败感或者事后反弹严重。建议LZ慢慢来。

6月12日 早上体重： ? lbs

6月12日 饮食计划

早餐：半个牛油果(155 )，一个水煮蛋白(17) （checked）

中餐： 2 cups (300 g) watermelon (100) (checked)

晚餐： 3 ozs lean steak (207), 1 cup mix vegetable (no oil cooking)(80) (checked)

snack: 1 cup 草莓(49) (checked)

total calories: 608

一块牛排 9 oz 本来一餐就没了，现在可以吃三天，所以这三天的饮食都一样的。谢谢大家的鼓励和建议。我这十天想挑战600卡路里左右的饮食，以后1200卡路里加一小时的zumba， https://www.youtube.com/watch?v=vG_Bs0QLc3I&t=600s 早晚一次。

我昨天看到一健身教练说的一句话，很有感触，也很应你这个贴子的主题：

Losing weight/body fat is not sprinting. There is not a finish line. And do not rush.

一块牛排 9 oz 本来一餐就没了，现在可以吃三天，所以这三天的饮食都一样的。谢谢大家的鼓励和建议。我这十天想挑战600卡路里左右的饮食，以后1200卡路里加一小时的zumba， https://www.youtube.com/watch?v=vG_Bs0QLc3I&t=600s 早晚一次。

vivian_liang 发表于 2021-06-11 10:07

千万千万不要。这种挑战没有意义。

今天早上忘称了，这几天饿的头晕，今天早餐加了40卡的面包，现在感觉不错，不晕不饿。 目标该为了10天瘦5磅，20号的时候希望是123 lbs

每天吃的好少，晚上饿的只喝水， 昨晚只吃了6oz 鸡胸肉 和花菜， 体重怎么没有变化呢？坚持。。。今天晚上6oz cod 加西兰花