不知道是不是因为年纪到了，总觉得这个肚子很垮，站着的时候收着点儿还好，完全放松就觉得松松垮垮的。 我不喜欢特别瘦的身材，不全面减脂的话，怎么能把肚子练结实点儿呢？

不知道是不是因为年纪到了，总觉得这个肚子很垮，站着的时候收着点儿还好，完全放松就觉得松松垮垮的。 我不喜欢特别瘦的身材，不全面减脂的话，怎么能把肚子练结实点儿呢？

xiaoxiaoar 发表于 2021-05-20 21:27

健身一年的人告诉你 只靠健身没用 管住嘴巴才有用 但是我就是管不住嘴

呼啦圈不错，做的时候，有意吸气，腹肌用力！还有不要吃的胃涨涨的。对我挺有用！

多做核心训练

有限的经验分享给你，这个肚子，不靠饮食基本就是没戏

新陈代谢随着年龄下降后，多吃一点，感觉都是分分钟变脂肪。我这两个星期开始，基本不碰精致淀粉和糖类，然后，最最重要的是，绝对不要吃零食！

三餐中间不要吃任何零食，以前总是觉得就几口饼干，热量也不会真的可怕。

这个想法是错的，第一，凡是零食基本都是嘴巴痒，奔着不健康的影响胰岛素分泌的糖啊淀粉去了，第二，这种一入口，基本就是不可能只是吃一口

现在就是争取三餐之间不馋任何零食，实在是饿了，得了，喝无糖豆浆一杯，对，买无糖的豆浆和希腊酸奶，一下就缓解很多。。

晚餐后，坚决坚决不再吃任何东西。好处是腹部立竿见影又重新恢复去年的薄的状态，但是，缺点就是，晚上6点前吃晚餐，11点睡觉，早上7点不到就活活被饿醒来，睡不了，只能爬起来唉

我觉得我隐隐约约有马甲线，但是马甲线中间的肚子依然很鼓，一层板儿油的感觉。 刷脂可能真的要靠少吃。

健身一年的人告诉你 只靠健身没用 管住嘴巴才有用 但是我就是管不住嘴

ananangela 发表于 2021-05-20 23:35

健身快二十年的人同意这个。

没有局部减脂这回事没有局部减脂这回事没有局部减脂这回事，重要的事情说三遍。而且囤脂肪就是在肚子和大腿，重力中心嘛。不全面减脂是减不了肚子的。

个人经验是，减少碳水可以减肚子，腹肌练习会让腹部的肉紧致一些

吃的clean对于减肚子多久见效?

我吃了2个月，浑身都瘦了，肚子还是一如既往

健身10年的 来说一句 就是真的一口甜食都不要吃 一口饮料都不能喝 然后不吃精致碳水 早中可以吃复合碳水类 也要控制量 基本在体脂低于20%的情况下 肚子3个月可以平 很平 但是不维持 还是会长大

你把肌肉练上去了点 更容易燃烧脂肪

吃的clean对于减肚子多久见效?

我吃了2个月，浑身都瘦了，肚子还是一如既往

彩虹上飞鱼 发表于 2021-05-21 16:28

是不是每个人不一样？我减肥最先减下来的就是肚子和胸，腿部基本减不动，感觉腿部特别难减，我瘦了二十斤腿部基本没减什么，腰围直接减了十多公分

和我一样一样的啊，我也觉得我的马甲线出来了，但是马甲线中间的肚子还是鼓。

吃的clean对于减肚子多久见效?

我吃了2个月，浑身都瘦了，肚子还是一如既往

彩虹上飞鱼 发表于 2021-05-21 16:28

如果你已经挺瘦了只剩小肚子，那估计你要断碳水，体脂达到很低的情况下才能没有小肚子。

入出成正比。

肚子应该是最容易减得了吧。饿一饿就小了。如果还想要减快一点建议早起空腹跑步至少40分钟。

饿几顿肚子就小了 然后再继续饿 同时做一些针对腹部的运动

mark........

没有局部减脂这回事没有局部减脂这回事没有局部减脂这回事，重要的事情说三遍。而且囤脂肪就是在肚子和大腿，重力中心嘛。不全面减脂是减不了肚子的。

不羁的风 发表于 2021-05-21 13:53

我以前也是这么认为的，现在发现不同地方胖是不同的荷尔蒙失调的表现。Youtube上有很多讲这个的。比如https://youtu.be/zqqVNpPLVdw