有运动基础，跟过帕梅拉 chloe ting等等 从去年9月开始断断续续每周至少有3-4天健身

今年从二月初想下狠心减肥，每天跳绳1小时，一周5-6天，然后小腿受不了，三月减到每天跳绳50min，一周还是5-6天，四月是力量20min加跳绳35min，每周也是5-6天。

跳完后有15分钟拉伸 休息日有30+分钟拉伸/泡沫轴

有吃move free膝盖稍微好点儿

160cm 131lbs大基数 （常年没变过）

三个月下来 一斤没掉 维度一点儿没变 （胸围小了!）

我跳了个寂寞

饮食 近几年都是这样 - 16/8间歇

早：黑咖

午：红薯，鸡蛋，牛奶

晚：跟家人一起吃，没有控制

坚持不下去了

16-8 如果不控制量一样没法减肥。吃什么和吃多少都要控制。多吃原型食物，少油少糖少盐。

那是需要提高基代？

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真的还是个热量差… 可我就想已经这么努力运动了，饮食上面也别太亏待自己吧

我发现我一运动起来就吃的更多，我155，之前体重102磅，最近做运动体重涨到106磅左右了…

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真的还是个热量差… 可我就想已经这么努力运动了，饮食上面也别太亏待自己吧

Raine_v 发表于 2021-04-29 21:57

这是最错误的行为！想减肥首先就要管住嘴。你都能16-8怎么就不能控制进食呢？

还是试试低碳或者生酮饮食吧。

跳绳一个小时？ 那能跳多少个？ 心跳能到多少？ 是不是跳慢了？

跳绳时不能蹦太高， 伤膝盖。

是的！建议吃高蛋白+力量训练一阵子！只跳绳如果在基代降低的情况下是不会瘦的…

晚饭吃得太多了吧，跳绳对我太难，跳跳操什么的可以坚持下来
conniecook627 发表于 2021-04-29 22:14

跳绳其实就是懒人运动，只要蹦蹦哒就好了… 比力量训练更加容易坚持

试过低碳和生酮了 也很严格遵守的 但坚持不下来 中国胃不服

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均速130-150个/分钟 自己数，也用yaoyao app测，随机测过很多次，大概就是这个速度，心跳平均150+ 多做高抬腿跳绳的话，那天的心跳能到168+平均，除了交叉和双摇没练成，其他各种跳绳姿势都掌握了，就是体重没变

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是的！建议吃高蛋白+力量训练一阵子！只跳绳如果在基代降低的情况下是不会瘦的…

Emmon1990 发表于 2021-04-29 23:37

好吧，谢谢你的建议

楼主 算一下基础代谢：头晚上体重减去第二天一早不上厕所不喝水的体重，差值在0.8至1.6是代谢正常，小于0.8是有点差 要是没变化 基本难瘦

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试过低碳和生酮了 也很严格遵守的 但坚持不下来 中国胃不服

Raine_v 发表于 2021-04-30 00:06

楼主真是可爱哈😄。不过坦率地说，减肥跟戒烟戒酒一样，不下狠心付出点儿代价真不行。啥都不能坚持不能克服，想减肥难啊。就算能减下来，一松懈就又长回去了。

我本人不胖，但是有高血脂，是正常的4，5倍; 同时伴随脂肪肝和尿酸高。大夫说什么好吃的最好都别吃。我又不想放弃吃肉，所以最后采取低碳和16-8，效果明显。

力量训练，多吃优质蛋白质（鸡胸，鸡蛋白，少吃猪肉肥牛），戒糖，最大可能的不吃added sugar，水果不要吃高糖的，每天除了专注运动的时间，早晚快走（慢跑）20分钟

啥是16-8？

我觉得光IF不够，每天最后一顿还不能太晚太多。多的那顿放在白天吃。晚上睡觉前应该肚子已经消化的差不多了

为啥都喜欢跳绳跑步，就是不选WT呢？

前者对膝盖冲击大，对没有运动习惯的人其实不友好。

后者是减脂塑形的利器，没有肌肉的话就算瘦了，也干瘪不好看啊