跟练帕梅拉，已经初见效果 但是感觉膝盖疼 是动作没做对么？

好的 听说练习核心力量其实也很消耗卡路里，我以前还以为跑跳多一点才可以多消耗

1少做high impact运动；2补充move free，一天一片；3运动时戴护膝。

帕梅拉有的运动深蹲比较多，动作不标准或者做太多是会伤膝盖。她也有knee friendly的视频。可以先让膝盖休息一下。

帕梅拉是很伤膝盖。

我也觉得帕梅拉伤膝盖

1少做high impact运动；2补充move free，一天一片；3运动时戴护膝。

malenazou 发表于 2021-04-26 11:50

最近也有这个烦恼 谢谢

用护膝

有推荐的补充剂吗

最近也有膝盖痛的问题，不敢多运动，尤其是有跳跃的那种。

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有推荐的补充剂吗

kaiagerber 发表于 2021-04-27 02:22

Schiff Move Free，或者Costco 的Kirkland Signature Triple Action Joint Health都可以。

膝盖疼一定要赶快休息，说明韧带支持不住膝盖的压力了。吃move free（glucosmine），加强膝盖周围肌肉锻炼，然后运动时尽量不要膝盖过脚尖，跳跃的时候用脚缓冲一下。

我有段时间跑步膝盖积水，后来注意了跑马也没犯过了。

请问层主MM怎么修复膝盖积水？用了多久才恢复？怎么预防？谢谢！

(我是两个月前一次陡坡登顶后膝盖隐隐痛， 后来也还跑10K， 但感觉有加重后停了跑步爬山。 一个月前开始每天2粒move free. X-ray 也说膝盖积水。 今天开始physical therapy, 医嘱冰敷加anti-inflamatory NSAID. )

我用了大概一个多月吧，就每天戴护膝，国内的运动护膝，这边我在fsa网站上看到过，然后慢慢走，坚决不剧烈运动，并没有用药。积水好像很容易吸收的，如果一直有那说明一直在出，估计就得是半月板之类的问题了。那之后我就天天吃glucosmine了

有点吓到 我也担心了

谢谢MM！

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有点吓到 我也担心了

Presentgift 发表于 2021-04-28 02:34

还好吧，我积水都是七八年前的事了，之后跑了几个半马一个全马也都没什么事儿，主要是让身体慢慢适应，也不能有太突然的冲击，什么踢球没踢着或者路上有个坑忽然踩进去那种反而更容易挂。

帕梅拉“怕没啦”