撸铁一年多了，咱们也钻研一下动作！周末学习一篇文章比较全蹲和半蹲，发现以前自己做的多是半蹲。文章里的健身达人分两组，分别练两个动作，每周两次，每次3组，一共十周。结果是练哪个动作，哪个动作的表现就更好（最大负重）。但是深蹲组，伸肌和股四头肌肌肥大得更多。估计是活动范围大，自然更耗体力。同时可练到更多的肌群，包括臀大肌，内收肌。

我的看法是，两个动作都好，都实用。半蹲是你从坐着到站起来必须的动作。完全深蹲（全蹲）就是你干活-擦地，拔草，种花，在地里寻宝（LOL）要用到的。如果要做全蹲，关节灵活性要好，所以可以先做几个半蹲，然后再做全蹲。喜欢翘臀的女生们，要多做全蹲哦。LOL 同时，如果要强健双腿，还要加上提拉的动作，把腿的后侧肌肉也练出来！

 Ref: effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes

Eur J Appl Physiol, 2019

感觉你发的那张自己蹲的动作还不到位，即使半蹲也还需要再蹲下去，大腿和地面平行

回复 1楼jane2000ca的帖子

感觉你发的那张自己蹲的动作还不到位，即使半蹲也还需要再蹲下去，大腿和地面平行

dazzlingfall 发表于 2021-04-12 08:06

而且，脚尖有点太向外了，变的有点像sumo squat，下去的时候，感觉重心没有压在脚后跟上

如果range of motion不够，事倍功半

感觉lz mm中心在脚外部，好像没有均匀分布在脚上

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感觉你发的那张自己蹲的动作还不到位，即使半蹲也还需要再蹲下去，大腿和地面平行

dazzlingfall 发表于 2021-04-12 08:06

另外鞋子不对，深蹲的鞋底要求是平的，不穿鞋都可以，比普通跑鞋好

最近经常做 发现屁股肉紧致不少 哈哈