小基数减肥，从去年10月开始，非常缓慢地减脂，差不多一个月减一磅的速度吧，减下去了8磅。吃得不算太clean，但是已经很努力的少油少碳水了，每天跟着视频跳半个小时HIIT，然后零零散散地举一点微弱的铁。典型苹果人，感觉腰的整个维度缩小了一圈，但肚皮还是松松垮垮的。我已经放弃肚子了，随缘了，少女时代都没有过平坦的肚子。
但是后腰，我生娃前，从后面看，还是有一点腰线的，现在虽然体重下来了，但是后腰仍然没腰线，请教一下后腰的赘肉应该如何减掉。如图所示，理想的后腰如左图所示，但我现在的后腰如右图所示，臀上方两侧有赘肉(红圈所示)，从后面看屁股连着腰呈方型。。。是需要继续减脂吗？我跟着做过一阵子针对瘦腰的操，但感觉对着两块赘肉没什么用。。。
同样苦恼，这两块肉太难减了
同样烦恼。等答案
这俩块肉真不好减，我已经放弃啦！
全身瘦就会瘦了
全身瘦就会瘦了
musella311 发表于 2021-04-10 20:58
我已经拼了老命减了8磅了，自我感觉腰围稍微小了一圈的，难道还要继续减脂下去？
这俩块肉真不好减，我已经放弃啦！
Linhou2009 发表于 2021-04-10 19:39
我已经放弃肚子了，如果再放弃后腰，那。。。就变成破罐破摔永远苹果了
也是我的难题，前几天刚发了一贴求助，除了全身瘦，无解
sophia002 发表于 2021-04-10 23:32
问题是，我现在再差两三磅就瘦回生孩子之前的体重了，但这两坨肉岿然不动，我生孩子之前并没有这两大坨肉的。难道，我必须比以前更瘦，才有可能减下去？
拉单杠有用吗？
据我所知，这两块肉是减不掉的，就是瘦成杆这里也不能像没生娃之前了。感觉这是生娃盆骨变宽导致的，根本不是纯粹的肉。不过虽然变不会去，锻炼那块肉还是可以变紧致一些的。
love handles, or muffin top, 是腹部脂肪的体现
除非天赋秉异，锻炼强度极大，能把这两块消下去，普通人，得靠低碳，加少吃，加运动，低碳是关键
爬山或者爬楼梯
这个就是脂肪
你就clean diet 一年肯定就掉了
我从小到大一直有这两块肉，我一直不算太胖，170，128lb左右，我一直以为有的人就是会有这两块肉，没办法。直到有一次忽然瘦了十几磅，瘦到不到115lb，这两肉就没了，变成你的左图那样，当时完全没做针对性的运动。
揣摩，臀桥坚持下来应该会有点用
每天半小时的HIIT好像不太好吧，建议做点功课。以下是我从Caroline Girvan 的网站上摘录的，仅供参考：“Just a note on HIIT: HIIT should be HIGH INTENSITY. If you aren’t pushed to the max, heart rate spiking, struggling, giving it your all leaving you fatigued then it isn’t high intensity cardio, more moderate. I like to do a specific HIIT session only once per week typically and only in the HIIT IT HARD Series did I do it 5 times per week but even then, it was to my maximum effort! And even then, those were 20 minutes per session, that was all I did those 5 days and it was tough! It’s all about the intensity! Not about going through the motions. Ensure you aren’t doing HIIT for the sake of it as sometimes you can give it more if completed less often. Proper high intensity sessions should completely leave you feeling like you can’t give it anymore per set! ”
腰部的脂肪堆积，用中医的说法是带脉堵塞。没事用空拳敲打腰周围一圈有帮助。
我做过coolsculpting，肚子和后腰都试过。好像后腰部位效果比较明显。不过最近一直eat clean和节食运动，不知道coolsculpting 的作用有几成。
我打算今年去做hot sculpting把这两块肉弄掉了，生老大后没有变化，生完老二这两块肉就出现了，无论怎样都减不掉
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