年过40，终于光荣加入到减肥大军。因为没有正儿八经减过肥，所以有很多困惑，恳请指点。

本人基本情况，166，发帖前刚称重123磅。我之前一直控制在116-118磅，因为平时也不怎么称重量，不知怎么突然一下子胖了5磅。我这个月每次和我老爸视频，我老爸每次第一句话都是，XX你好像胖了，今天和老公站在院子里，老公说了一句，XX你人未到，肚子已经到了。照了镜子，肚脐下面的肚子已经惨不忍睹的凸出并有耷拉的趋势。我平时一顿三餐正常吃，午饭单位cafeteria， 吃的挺好，晚饭7点半到8点吃，一小碗米饭，两菜一汤，晚上12点睡觉。

我知道减肥是要控制饮食和锻炼同时进行。这个饮食我不敢断碳水的量，怕掉头发或者影响睡眠，但是是否可以把碳水集中的早饭和午饭，晚上只吃肉蔬菜为主？这样是不是比一顿三餐都有碳水好一点，睡觉的时候也不会饿。周末早饭停掉，只吃午饭和晚饭，会不会好一点。

我这大半年吃了很多零食，每个月中国店去买菜，光零食就买300-500刀一次，主要是各种糕点冰淇淋，巧克力瓜子坚果薯片，辣味零食小包装。昨天晚上也和老公说娃吃太多零食不好，太多添加剂。现在我打算我把所有的零食戒掉，如果嘴馋了，就吃小胡萝卜，黄瓜，和小番茄。

至于锻炼，我小时候受过伤，30岁以后旧伤复发，没法跑步等激烈运动，但是可以少量走路和骑车，所以通过锻炼想减肥比较难，每天一个小时椭圆机是否有用。我会在youtube上查查减小腹的运动，打算一点点练起来，我人比较笨拙，估计我自己做动作估计做不到位，只能尽量了。

大家看看我这个计划是否有用。谢谢。

不用锻炼，零食戒了，体重就会掉下来。

不用锻炼，零食戒了，体重就会掉下来。

兽兽 发表于 2021-04-03 18:51

谢谢，零食肯定要停掉，我是全停，给娃减少

你这个身高体重怎么可能小肚子要耷拉下来呢，少吃零食肯定管用，不要喝汽水类

谢谢各位回复，我停零食一个月以后上来update

戒零食太难了

零食的热量都好高啊，我也是戒不掉零食，虽然运动量挺大的，体重依然很难减

166，123磅，很正常的体重吧。 真想减就断零食，你一个月300-500刀的零食，一个星期约100刀零食，热量惊人啊！你真不用折腾你的三餐了，把零食全部停掉，估计你就瘦下来了。
malenazou 发表于 2021-04-03 20:39

我也吓一跳光中国店就买这么多零食，后来想想楼主是一家人吃的吧

各个数据都跟楼主差不多，整体看不胖，就是肉都堆在肚子上。前3个月佛系健身，主要是基础太差，慢慢减了5磅，后两个月加大运动量又少了5磅，然后认真运动，想吃啥吃啥，维持体重不变就好了。控制饮食确实减的很快，但我肯定是坚持不了的

300-500一个月中国店零食是一家三口吃的，昨天没忍住，吃了一点零食，不过比之前少。

疫情开始之后吃了太多零食，估计是心情低落靠零食解压，体重也是哗哗的涨

哈哈，居然看成减肥大牢了

我没吃零食，过了40体重也控制不住了，之前很多年也是116-118。怎么回事呀？

你这个身高怎么也不可能到了人未到 肚子先行的地步啊，而且听着你吃这么多零食才长这么点真是不多。估计戒掉零食，吃的健康一点，马上就瘦下来了。

这么多零食，166才123磅，我可以说我羡慕嫉妒恨么

你是来气人的吗？不减都比我瘦