从薄荷抄的， 觉得挺有道理， 记下来以后饿的时候回来看看。我对咖啡因敏感， 第四招可以跳过， 不吃流食， 那我的银耳汤， 皮蛋瘦肉粥，酸辣汤什么的都没了。早睡很重要， 最近胖就是睡的晚，然后饿，睡前再吃点

第一招 吃够蛋白质

第二招 多选高纤维

第三招避免吃流食

第四招 常喝黑咖啡

第五招 饭前喝杯水

第六招 晚上要睡好

Update：

报告一下我坚持的结果吧， 坚持了差不多5周。现在零食不吃了， 也瘦了5磅， 一般不怎么饿， 一般饿也快到饭点了。

因为对咖啡因敏感， 我没用的是：第四招 常喝黑咖啡。

用的最多的是第一招和第五招。

第一招 吃够蛋白质

第五招 饭前喝杯水

每天吃很多蛋白质， 肉， 语， 蛋。 有的时候没什么快的蛋白质， 又饿， 就煮个鸡蛋， 煮老点抗饿。吃饭前喝杯水喝完就不太饿了， 可以慢慢吃。

第三招第三招避免吃流食，我给改进了一下， 不喝粥， 一来碳水多， 二来我一喝能喝一锅。但我用买的鸡汤， 一盒也就80卡， 一般半盒就够了。用鸡汤煮魔芋， 加蔬菜， 加蛋或者鸡肉。对了， Costco有魔芋卖。

第二招第二招 多选高纤维家里菜不少也没再多吃， 就正常吃。 水果稍微减了一点， 因为甜。把我儿子的草莓， 蓝莓什么的吃了不少。

晚上早睡实在是做不到啊，但我晚上也不饿， 所以还好。

对了， 再加一点， 前两天生理期来的时候， 也没有暴食的冲动。

请问蛋白质每天可以吃多少

流食是因为容易饿吗

蛋白质看你follow那种食谱， 薄荷上说一天36-72克蛋白质。

不吃流食主意原因是流食不抗饿， 另外就我我不吃米饭， 但喝粥可以喝一锅。

168 断食中。8-12-4。晚上还是挺饿的。多喝水把。最近发现小红书上有人分享好吃的高蛋白减肥餐，感觉特别好。

我都是严格称重，计算卡路里。

减肥健身这个东西，最后拼的只是意志力。

谢谢分享

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坚持才是王道

黑咖啡一天能喝几杯? 会不会睡不好?

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高纤维（还有其它所谓粗粮比如全麦黑麦燕麦）吃多了臭屁也多，上班很尴尬。

加更新了， 在一楼

从薄荷抄的， 觉得挺有道理， 记下来以后饿的时候回来看看。我对咖啡因敏感， 第四招可以跳过， 不吃流食， 那我的银耳汤， 皮蛋瘦肉粥，酸辣汤什么的都没了。早睡很重要， 最近胖就是睡的晚，然后饿，睡前再吃点

第一招 吃够蛋白质

第二招 多选高纤维

第三招避免吃流食

第四招 常喝黑咖啡

第五招 饭前喝杯水

第六招 晚上要睡好

Update：

报告一下我坚持的结果吧， 坚持了差不多5周。现在零食不吃了， 也瘦了5磅， 一般不怎么饿， 一般饿也快到饭点了。

因为对咖啡因敏感， 我没用的是：第四招 常喝黑咖啡。

用的最多的是第一招和第五招。

第一招 吃够蛋白质

第五招 饭前喝杯水

每天吃很多蛋白质， 肉， 语， 蛋。 有的时候没什么快的蛋白质， 又饿， 就煮个鸡蛋， 煮老点抗饿。吃饭前喝杯水喝完就不太饿了， 可以慢慢吃。

第三招第三招避免吃流食，我给改进了一下， 不喝粥， 一来碳水多， 二来我一喝能喝一锅。但我用买的鸡汤， 一盒也就80卡， 一般半盒就够了。用鸡汤煮魔芋， 加蔬菜， 加蛋或者鸡肉。对了， Costco有魔芋卖。

第二招第二招 多选高纤维家里菜不少也没再多吃， 就正常吃。 水果稍微减了一点， 因为甜。把我儿子的草莓， 蓝莓什么的吃了不少。

晚上早睡实在是做不到啊，但我晚上也不饿， 所以还好。

对了， 再加一点， 前两天生理期来的时候， 也没有暴食的冲动。

Happypuppy25 发表于 2021-03-25 08:28

学习！

真的吗

薄荷健康吗？

mm costco的魔芋在哪个section啊

我从来没看到过我们这里哪个超市有魔芋卖

我用的是薄荷健康记吃的。

我去的Costco在波士顿， 就在冷藏的地方。给你张照片